清淡飲食並非真健康適時調整才能養身又養顏

2016年02月27日 / 作者：專欄記者蔡孟宏

現代觀念是為了避免自身營養過剩，認為多吃蔬菜水果，拒絕大魚大肉即是養生。但是近期日本研究發現，飲食太過清淡反而會造成營養不良，專家說，就是這種過與不及，害很多人莫名其妙變成營養不良。科學解讀何為飲食清淡許多人把“粗茶淡飯”說成是只吃素不吃葷或基本沒有菜肴的“淡飯”，還把此作為“健康長壽”之道加以宣傳。其實這樣的理解很不好。在舊中國，絕大多數的人因為貧窮，只能“粗茶淡飯”，再加上吃不飽，使得人民平均壽命只有不足50歲。日本專家熊谷修斷言：“要長壽真吃粗茶淡飯，這是一種幻想！”在日本因長壽而聞名的沖繩縣和長野縣，調查發現長壽者的飲食品種都多樣化，有肉、魚、雞蛋、蔬菜、水果，但飲食適量，講究衛生。因此對“粗茶淡飯”要科學解讀，它是指儉樸生活，而不是字面意義上的“粗”的茶、“淡”的飯，應該是指平衡飲食，食物多樣化(包括蔬菜水果)，不大吃大喝、營養過剩。許多人信奉飲食越清淡越好，甚至說吃素就能長壽。但是他們的根據只是因為素食可以減少胃腸負擔，容易消化，還可以防止心臟病的發生。但研究證明，人吃過分清淡的食物會降低體質，疾病反而更容易侵襲人體。即使患有心臟病的老人，也不可強求飲食必定要清淡。在素食中，除了豆類含有豐富的蛋白質外，其他食物中的蛋白質含量均很少，而且營養價值較低，不易於被人體消化吸收和利用。而諸如雞、鴨、魚、肉之類的葷食，卻能夠成為營養的重要來源，為人體的生長發育和代謝過程，提供大量的優質蛋白和必需的脂肪酸。其實，身體健康的主要因素不在於吃葷還是吃素，而在於吃什麼和吃多少，也就是人體所需的營養成分是不是齊全、是不是適量。從食物中所攝取的成分及其份量，正是人體生理及生活運作中需要的，為正確的營養攝取最基本的原則之一。因此建議若真要養身，可以考慮葷素相間的飲食，不但可以促進人體的新陳代謝，促使組織細胞的結構完全，也可提高抗病能力，並延緩衰老以及增進健康長壽喔。總之專家說，就不要拒絕太多食物，吃得清淡絕對不等於養生。而對於女性來講，許多女性因為愛美，飲食方面極度的清淡，甚至只吃素食食物，但必須提醒女性朋友們，飲食不宜太清淡，若只吃蔬菜、瓜果等，會造成營養缺乏，蛋白質攝取不足，使得免疫力降低。根據體質及身體狀況，適時地調整飲食，均衡營養才能養身又養顏的作用。圖片來源

寶寶零嘴開箱給你看！連大人都會受不了-小心鈉含量太高

2016年05月19日 / 作者：專題記者陳為仁

許多媽媽問過有關寶寶副食品的問題，怎麼吃？怎麼烹調或是甚麼時候吃？每個爸爸媽媽都知道，副食品是寶寶在4-6個月時，除了配方奶以外會給寶寶吃的食物。副食品的種類百百種，從泥狀、粥狀到固態都有，再次要跟大家討論就是副食品營養標示上，以及日常生活常見的餅乾適不適合寶寶吃。在寶寶6個月以前給予配方奶或母乳就可以了，到了6個月以後腸道發育較完整，可以給予一些副食品來補充寶寶的營養。既然要挑選適合寶寶或孩子的副食品或者是零食，我們要先知道一天當中可以攝取多少的量。在副食品方面挑選上要避免上寶寶攝取過多的鈉，以免造成寶寶腎臟的負擔。我從超市買了市面上常見的餅乾，還有一罐蔬菜泥作為例子。寶寶蔬菜泥市售的小饅頭市售寶寶米餅市售的起司餅乾首先從營養標示上看起，可以發現在鈉含量上面居然給寶寶吃的米餅最高，100克有250毫克的鈉含量。其次是小饅頭的56毫克/100克與蔬菜泥的17毫克/100克。另外成人吃的起司餅乾就不列入討論，100克的起司餅乾鈉含量高達668毫克，高得嚇人，平常還是不要太常吃。第一個問題，寶寶每天可以攝取多少的納呢？下面資料來自英國食品標準局，是寶寶每日最多的鈉攝取量： 0～6個月：每天不超過400毫克鈉（約為1克的鹽） 7～12個月：每天約400毫克鈉（約為1克的鹽） 1～3歲：每天約800毫克鈉（約為2克的鹽） 4～6歲：每天約1200毫克鈉（約為3克的鹽）若寶寶每天喝乳奶或配方奶4-5次，那麼鈉含量攝取鈉約在140-170毫克。所以米餅的鈉含量真的高嗎？大家其實不用太擔心鈉含量過高，畢竟寶寶也不可能吃4包(200克)的米餅，但也可以知道，如果餵食寶寶吃我們大人在吃的餅乾，過量的話鈉含量很容易就超標囉！而蔬菜泥的鈉含量就相當的低，鈉含量來源是從食物本身而來，所以算是相當天然。但是味道來說，我真的不是很喜歡。以大人的口味，蔬菜泥的味道真的淡到不行，但這是有原因的喔！給寶寶吃的食物味道淡除了避免造成過度的調味以及鈉、糖份造成寶寶身體負擔以外，也要避免寶寶習慣太重口味食物，之後吃甚麼的口味都淡不下來。同時也要奉勸大家含鈉量高的餅乾與食品盡量少吃，除了造成水腫，也會造成腎臟負擔喔。第二個問題，寶寶可以攝取多少的熱量呢？以1-3歲的幼童來說，每天大約攝取1000-1300大卡的熱量，若是4-6歲兒童，每天攝取約1300-1700大卡的熱量，而1克的糖大約可以產生2-4大卡的熱量。所以這幾項食品不要過度食用的話，熱量並不會超標。但是要另外注意喔，市售的小饅頭因為有加蜂蜜，寶寶1歲以前腸胃道功能尚未健全，所以不建議給予1歲以下寶寶食用，在這部份各位爸爸媽媽要注意一下囉！比較了上面幾項餅乾還有寶寶蔬菜泥，可以知道雖然鈉含量以及糖份都在攝取的合理範圍以內，但天然的還是最好，在這裡也要教大家在家就可以製作的簡單副食品：蘋果地瓜粥。點我看：蘋果地瓜粥教學自己做的沒有額外的添加還是比較安心。

寶寶手抓到東西就往嘴巴塞，寶寶誤食噎到的預防和救護原則

2017年09月23日 / 作者：成長百科編輯室

6個月至1歲半的嬰幼兒，正處於口腔期的階段，會以口腔刺激來得到滿足，透過咬東西、含東西、吸吮、咀嚼、吞嚥等活動來探索新奇的事物，也同時訓練發展舌頭及口腔肌肉運動的整合，幫助乳牙、恆牙生長，進而影響到日後發音說話的語言學習。 6個月至1歲半的嬰幼兒藉由口腔的觸覺感官得到刺激，手抓到東西就往嘴巴裡塞，是寶寶認識周遭環境的過程，在心理學上，口腔期未被滿足可能會影響到長大後過度退縮或過度依賴等負面性格，因此建議家長輕鬆看待寶寶拿動東西就往嘴巴塞的自然發展吧！然而寶寶會爬之後，行動範圍更大、能夠抓取到的東西更多樣，一不小心就會發生吞入異物的情況，也就愈容易發生讓家長擔心的誤食噎到意外。尤其誤食噎到往往防不勝防：很多時候，家長都無法在第一時間就發現孩子誤食異物，要等到自己發現東西不見了：桌上硬幣好像少了？娃娃眼睛甚麼時候不見的？或者是孩子出現嗜睡、嘔吐或有異常呼吸聲等異常徵狀，才警覺到孩子可能誤食異物，甚至有很多時候是孩子有異常的徵狀發生了，緊急送醫經由醫生診斷後才知道孩子是誤食異物。其實只要家長日常敏銳多預防、多小心、多觀察、多注意，就能給嬰幼兒一個「安全」的保護！【嬰幼兒容易誤食的物品就是小】嬰幼兒容易誤食的物品包含：硬幣、耳環、電池、磁鐵、玩具、彈珠、鈕扣、迴紋針。【四大原則預防嬰幼兒誤食】 1.以寶寶的視線高度來檢查室內所有的物品。寶寶日日都在長大，家長要敏感、要勤勞，隨時觀察寶寶的動態，以寶寶爬行時、扶著東西站立時的高度審視家中一切物品的擺放，對寶寶有危險性的物品請收拾放置在寶寶無法輕鬆取得的容器裡。尤其是大人很習慣隨意亂丟在桌上的錢幣、迴紋針、大頭針、鈕扣......。 2.清潔劑、防臭劑、殺蟲劑、化學洗滌劑、大人的藥品，都要鎖好。強酸、強鹼、有毒化學物質…等危險物品要放在寶寶拿不到的高度、爬走碰不到的地方，最好是鎖在某個櫥櫃裡頭。很多家長會忽略化妝品、護膚品、沐浴用品，寶寶萬一誤食對寶寶身體的傷害也是很大的，請注意。 3.食物要切碎、骨頭魚刺要先仔細剃除，不是所有食物都安全。很多魚刺很細微，餵食寶寶前請注意檢查再檢查；固體食物要磨碎或切成極小片狀；，水果要去核再切成極小塊；寶寶的吞咽功能還不健全，為避免引起窒息，四歲以下嬰幼童避免餵食果凍、蒟蒻、愛玉、湯圓、荔枝…等不容易咀嚼的食物。 4.隨時檢查寶寶玩具的完整性要注意玩具是否有很多小零件；或玩具上是否有容易脫落的小件裝飾品；如果玩具裏頭的小磁鐵、小電池，寶寶玩的時候，家長務必要陪伴在寶寶身邊，結束遊戲後家長一定要取出電池，或將玩具收再嬰幼兒拿不到的地方。嬰幼兒誤食噎到第一時間家長務必立即思考三項資訊 1.觀察誤吞了什麼類型的異物？ 2.針對誤食各類型的異物，有何不同的處理方式？ 3.異物梗塞處理方法大不同，為什麼？【嬰幼兒誤食噎到處理方式】按「形狀」、「軟硬」與「大小」作區分，不同的誤食類別，用不一樣的急救方法。一、吞入異物後，沒有呼吸困難、吞嚥困難、嘔吐的狀況 1.誤食的異物直徑小於2公分，長度低於5公分，且不具腐蝕性，又沒有呼吸困難、吞嚥困難、拒絕進食、嘔吐或流口水等症狀，則可先觀察1周內的排便狀況（大部份會在3～7天內排出）。 2.多吃富含纖維的蔬果，如果7天內都沒有排出來，甚至出現腹痛、嘔吐等狀況，建議緊急就醫檢查，利用X光進一步了解狀況。二、誤食液體流質有毒物，不建議立刻催吐，應立即送醫 1.例如誤食強酸強鹼的東西絕對不可進行催吐，以免重傷喉嚨、食道、呼吸道。 2.一般來說，絕大部分的家長對於有毒性的物品是不太熟悉的，雖然很多人說喝大量的水和牛奶能降低毒性，延緩吃進去的東西在胃部被吸收的時間，但有些有毒物質喝了牛奶反而會加速吸收，造成危險。 3.建議就是直接撥打119，先告知孩子是誤食了哪樣化學藥劑，聽從救護人員教導的急救措施，然後自行緊急送醫或等待救護車到達。三、誤食形狀尖銳、邊緣不規則的硬體物品，勿拍打勿強行取出，請立即送醫當發現寶寶誤食了形狀怪異、尖銳、邊緣不規則的東西，可能會刺傷喉嚨、食道、胃黏膜，一旦進入呼吸道，導致呼吸困難，而有窒息的危險，應立即送醫由專業醫師取出異物。四、如果呼吸困難，表示異物已經完全阻塞呼吸道。一歲以下的嬰兒：以「拍背壓胸法」急救，能避免傷及腹腔內的器官。（1）將寶寶的臉朝下，讓頭的位置比身體低，寶寶大腿以上的部位趴在自己的一條腿上，用手支撐寶寶。（2）用手掌拍打背部的肩胛骨中間4至5次。（3）把手伸進寶寶的口中，幫助寶寶把異物吐出來。（4）再把寶寶翻過來，臉部朝上，一隻手扶住寶寶，另一隻手擠壓寶寶胸口凹處與肚臍中間，快速擠壓五下。（5）重複拍打背部和擠壓腹部的動作，直到寶寶噎住的東西吐出來為止。（6）異物還無法從口中取出的話，要馬上送醫。一歲以上的幼兒：立即使用「哈姆立克急救法」（1）從背後抱住寶寶。（2）一手握拳，另一手包住拳頭。（3）雙拳瞬間用力按壓寶寶肚臍和胸骨之間，重覆數次，直到異物吐出並能呼吸為止。（4）異物仍無法從口中排出，即刻送醫。本文圖片1來源 flicker 本文圖片1來源網路本文圖片1來源網路本文圖片1來源網路

把握黃金追奶期成功追奶大解密

2016年11月10日 / 作者：維媽

曾幾何時，我竟然也能擁有〞庫存奶〞，能和大家分享追奶戰績的一天…（旋轉灑花）前不久才住在暗嬤嬤沒開燈的肚皮層下，溫暖蘊育的新生命在入住9個月後，老母躺在冷冰冰的手術台上，等待迎接退房的那一刻… 哪怕自己已經痛到歇斯底里…呼吸急促…全身快抽筋但一聽到孩子被醫生接捧在手中，發出哇哇豪邁的哭鬧聲…是一輩子都忘不了的感動待迷你寶一身擦拭包裹後，生怯半瞇著雙眼趴在我胸前第一次親密接觸全身發麻僵硬的身軀，腦袋才慢慢回神～我已經升格為兩個孩子的媽了… 近幾年來，哺餵母乳的提倡，讓很多孕媽咪有了對母乳益處的更多認知從產後的第五個小時，迷你寶被帶進病房終於吸到媽咪第一口ㄋㄟㄋㄟ (((但也就真的那麼一口，迷你寶整個很累太想睡～))) 小小身軀窩在懷裡，以最貼近的距離感受彼此的溫度，聽著熟悉的心跳回想起一路是怎麼把大寶拉拔長大‥乳人餵得多麼讓人欲哭無淚現在照顧新生兒的乳人生活，又要再重來一次～沒日沒夜…日復一日摧殘著我的青春相信很多新手媽媽在考慮是否哺餵母乳前，若有聽過乳人分享那可怕的曾經，應該會大大卻步吧！大奶奶、小奶奶和奶量多寡之間並非等號！本身我不是個易發奶的體質，加上當初第一胎哺餵比較生疏大寶喝母乳那一年，前後發了3次高燒，奶奶漲硬得跟石塊求救無門已算不清有幾回了供需平衡完全沒有庫存奶，時不時還要靠配方奶微渡個幾餐那種身理心理的打擊，若是沒有家人的體恤和支持，產婦一定會情緒大崩潰（其實已經憂鬱了）明明大寶母乳餵得很辛苦，為什麼還要執迷不悟再當一次乳人呢？！其實說穿了，我只想給自己最後一次機會，再挑戰一次！！自然產在醫院的前3天純親餵，直到第4天住進月子中心，才開始使用擠乳器為了這一個月的追奶決心，一開始我還跟護理師說想全天候親餵但實施了5天，為了要讓媽媽也能有充足的休眠時間，護理師提議白天親餵，夜間瓶餵2-3餐！從產後第4天一餐只擠得出特2.30cc …到現在還沒足月，奶量已經追到160cc囉！曾試過一天都讓嬰兒室瓶餵，計算擠出的日總量～已經逼近1,000cc 遠超前了迷你寶(23D)現在一日所需的奶量120cc*6餐=720cc（多的量就是凍奶無誤…）在寶寶聯絡薄上也會紀錄每日母奶瓶餵的總量，體重、和大／小便次數… 這對曾經只有供需平衡，母乳餵得很沒自信的第一胎看到自己很努力很努力生產的第一批15支冷凍奶，就是我最驕傲的戰績！！！希望大寶也有機會能和迷你寶一起共享哦！(((大寶請直接用杯子喝哦…老母不想再被咬了所以真的很想和大家分享我的追奶經驗！真的不要擔心自己有沒有母乳，連我本身都不易發奶的體質只要努力～用對方法一定會成功！！乳人們！加油加油…不要輕言放棄正確含乳，不要草莓奶乳人常擠出草莓奶的最大原兇就是〞含乳姿勢不當〞無誤！〞小紅豆〞為什麼常會有隱隱的剌痛感，要不就是新傷舊傷一起來讓你欲哭無淚就算產前上過很多媽媽教室，圖文介紹非常詳細但一就戰鬥位置，不僅僅寶寶吸不好哇哇哭，連老母也痛到該該叫～除了在生產醫院多請教護理師正確授乳姿勢外媽媽在給予寶寶〞小紅豆〞時的手勢，我可是到後來才慢慢能有所開翹 1、媽咪和寶貝採面對面平行線臥姿親膚貼近 2、媽咪手張開虎口，以C字型托起乳房，以指腹輕捏乳暈縮小寶寶入口範圍 3、在寶寶尋乳強烈，嘴巴張到最大的同時，火速把ㄋㄟㄋㄟ送進小嘴，下巴貼近房乳 4、檢查上、下嘴唇是否有外翻含住整個乳暈？（可以以食指衡向輕撥嘴唇）吸吮時不要有啾啾聲，媽咪乳頭才不會痛哦！掌握最基本的正確授乳技巧，草莓奶、乳腺炎就不會輕易找上門了！學會徒手擠奶，結乳塊Say ByeBye！真正學會手擠嚴格來說應該是在大寶7M第2次發燒，奶漲到快爆炸消不下來急忙帶著黃小維寶寶牌吸乳器，奔回台安護理室求救的那一天… 很多手擠的技巧，是在月子中心學會的新撇步！！平常在肉球上捏來壓去，努力想推卻推不散的硬塊「但前面不通，就算後面通了奶水還是出不來」原來！徒手擠奶也是一門學問是說完全手擠也太累了，但把握最開始的原則，自然就會共共流月子中心的護理師有教‥就要乖乖從命…就會離發奶日不遠了在每次使用電動擠乳器擠乳前，先手以C字型圍繞在乳暈週邊，把結乳塊深壓按散再搭配擠乳器，從離乳暈最近的結乳塊循序推散，漸漸的乳腺就會通得越來越順暢囉！有時甚至只要一聽到寶寶哭聲就會開始有漲奶感～狂滴奶水哦！「333」奶水共共流！每三小時擠一次。一次擠30分鐘。每次親餵30分鐘你會發現，寶寶在吸左邊時，右邊就會出現明顯的衝奶感哺餵的次數越多，母體奶水也會隨著寶寶需求量反射更多分泌量雖然哺餵母乳不限次數和時間，但有了第一胎經驗… 如果不管寶寶有餓沒餓，一該就掏奶～常常會讓寶寶把乳頭當安撫的工具一來常常掛在媽媽身上，真的什麼事都不用做了！其實跟著月子中心的步調走… 迷你寶從醒來第一口吸吮開始計算…到下一餐，親餵約3hr、瓶餵約4hr喝一次但有時提早醒來，可以試著哄哄安撫，視寶寶強烈尋乳需求適時的供給在寶寶認真吸吮的狀態下，每次親餵30分鐘(左／右邊各15分) 每三小時擠一次，一次擠30分鐘即可，不要過度剌激乳頭避免受傷有馬麻提問，我來補充一下： 1.在漲奶時親餵為有效吸吮，才不會空吸安撫（不能邊吸邊睡唷），親餵完後要〞擠乳排空〞！等待寶寶下一餐(約3-4小時一餐)，吸完一樣排空；如果皆瓶餵，就是每3小時擠一次！ 2.晚上瓶餵的奶量，就是白天親餵完〞排空〞的母奶or前一天晚上半夜擠的奶唷！夜間親餵、集乳不偷懶其實夜間是泌乳激素最旺的時段，但卻也是最容易讓媽媽餵到也跟著昏迷之前大寶的經驗，為了怕吵到家人，半夜只要小孩一該就掏奶安撫常常有一口沒一口的吸吮，加上沒有固定的哺餵時間累到半夜常常起不來擠奶，直到天亮兩邊乳房漲到越變越硬輕則寶寶牌吸吮時邊吸邊就能把乳塊推散，嚴重者就會塞住乳腺炎‥發高燒所以如果夜間親餵，媽媽一定要保持清醒，適時拍拍叫醒邊喝邊睡的寶寶否則也可以選擇夜間2餐用瓶餵，媽媽也可以利用時間擠乳排空白天3 hr擠一次，夜間睡眠可拉長至5-6hr再擠哦（媽媽睡得好也是很重要）把自己當水桶裝授乳媽媽的飲食很重要，在月子中心這段期間我完全是豁出去的把自己當豬養，當水桶裝其實母乳中有70-80％都是水份，所以想要有足夠的奶水，湯湯水水一定不可少當然食物中要多攝取蛋白質：像是肉類、動物肝臟、雞蛋、牛奶…等在湯湯水水部份，藥燉湯、魚湯、花生燉豬腳、芝麻糊…也被認為是通乳的食材所以在月子中心，我湯水的攝取一天幾乎喝逼近5千CC湯水量包含燉湯品、鮮奶、豆漿、黑麥汁、桂園紅棗茶、芝麻糊‥等等食補發奶因個人體質而異，但只要吃得下，其實不妨都可嚐試看看哦！每天都要擠掉近1,000cc的奶水+跑了N次的廁所狂解尿難怪一整天都處於一個很口渴快蒸發的FU，狂喝湯水～發奶～擠奶…日復一日的循環…… 坐月子這個月我整個是被豬附身一樣！「把拔！你看你看…你看我的臉有沒有哪裡不一樣？！」「嗯～好像有比較圓哦！」「唉唷…沒關係丫！反正你出關後就會瘦了…」唉！這句話是要我該喜還是該憂呀！想想當初照顧大寶一個人就整個比產前還倒瘦4公斤去現在要一次搞兩個小屁孩～不好好在坐月子存點體力怎麼撐得下去～(((攤手不能否認的是，乳人不僅僅要忍受漲奶的疼痛，半夜還不能一覺到天亮生活步調大亂，每天家事、小孩事行程滿滿滿有夠操勞但若你決定選擇乳人這條路就一定要努力堅持下去追奶路，急不得！放鬆心情，保持美麗的正面情緒，隨著寶寶長大對奶量需求增加漸漸的奶量也會跟著有所長進～有一天，當看到寶寶大口大口吸吮吞嚥著，兩頰的嘴邊肉也一天天豐腴碰塞塞那種甜蜜的成就，我想你也會和我一樣有著最深的感動和滿心的驕傲當了兩次乳人…擠得非常有感觸就是！！加油～對不易發奶或是正在猶豫該不該放棄的乳人們希望這篇分享對大家有更多的激勵（握拳）！維媽的育兒生活臉書粉絲專頁部落格 ★此為維媽的育兒生活個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處本文圖片來源 flickr

踏出舒適圈，開始運動的第一步！

2016年05月14日 / 作者：駐站教練 Bruce

雖然新聞一直報導說，台灣的運動人口比例低下，但我發覺，最近願意踏出舒適圈來詢問的人變多了，在臉書和IG上也很常看到原本不運動的人願意開始運動，我覺得這是很好的事。（但好像女生居多？！）也因為這樣，我想就我的經驗，跟大家分享一開始運動要注意的心態問題或迷思。大部分願意開始運動的人，通常都是，意識到身體狀況好像有點不如從前了，所以想要想辦法讓自己變的更加健康一點，因為，每個人的心理，都有個健康天枰，只要超過了某個平衡臨界點，就會採取行動，採取的行動不外乎是： 1.突然改變飲食習慣 2.突然參考某些影片 3.突然參考某些文章 4.突然決定開始運動對！就是突然採取某些行動，有毅力的人可能可以持續下去，較沒毅力的人，可能就會中斷，但有些時候，中斷未必不好，持續下去有時候反而換來反效果！原因是因為「沒有釐清自己的狀況」以及「不知道什麼適合自己及不適合自己」。以減肥為例，很多人想要減肥，第一個一定是想到要少吃一點，一開始可能有點效果，但過了一陣子會發現，很難在瘦下去，他們不知道代謝被破壞了，有些人可能會選擇放棄，有些人可能會選擇繼續前進，選擇跑步，一樣，跑了一陣子可能有效，但過不久也發現，在跑下去也很難瘦的下來，接著，有些人放棄了，有些人可能受傷，有些人繼續前進，他們決定開始練肌肉，然後開始上網找影片然後模仿… 注意！這時候就是死亡交叉了，因為運動身體方式的改變，受傷風險開始增加了，有些人覺得好像有效果，繼續做一陣子，然後，有些人存活了，有些人成了傷兵，存活的人，繼續前進，一樣，練習一陣子後，發現效果開始沒那麼明顯了，他們開始去尋找更高強度的影片⋯然後，身體素質比較好，原本就沒有被環境荼毒太多的人繼續前進，其他人則成了傷兵⋯ 所以，會來找我們上課的，主要便有兩種人，一種是身體還不錯，但想要變的更好的人，另一種就是身上有傷的人。這跟心態和迷思有什麼關係呢？就是，大部分的人，都想要自己先找答案，通常都從模仿開始。這種想法本身沒有什麼不對，但問題出在你套用這個解決方式的心態本身，那就是「通常這種人，本身不怎麼愛惜自己的身體」試想，如果今天你買的車子，而且還是新車，出了問題，你會尋求專業解決還是自己上網看要怎麼修嗎？大部分的人應該是尋求專業解決，而且還會問哪家車廠比較好吧？不然就是送原廠修，選擇自己修的應該是非常少數，不然就是對這方面知識稍有涉獵的人吧？在舉個例子，如果自己養的寵物身體不舒服，或親朋好友生病，應該會想要建議他去看醫生或是推薦某些專業人士吧？但如果是自己的身體，好像就變的比較隨便一些了，怎麼會這樣呢？難到非得要到很嚴重的時候才要尋求專業人士幫你解決問題嗎？今天重點在於，改變身體這件事，並不是在寫數學問題，算錯了，改掉重來就好，今天決定要改變的，是自己的身體阿，弄錯了，是不會死，但是，以飲食為例，胡亂的節食，或飲食控制，會打亂身體的代謝機制，甚至造成內臟負擔，以運動為例，胡亂運動，輕微的可能造成拉傷，嚴重的可能會造成疲勞性骨折，或軟骨的耗損⋯ 那你問我說，這個也不行，那個也不行，不然你說要怎麼辦嘛？也不是不行，只是大家都忽略了，一件事開始很重要的一環，那就是，要先「評估」。不管任何事都一樣，通常我們要做一件事情，都會設了一個目標想去完成，譬如說，我們想去高雄，那我們要先知道，自己的所在位置，好，今天我知道自己在台北了，那我要怎麼去？有台鐵，客運，高鐵，或走路？看你的狀況，需求，甚至預算，在來決定要如何到達目的地。改變身體也是一樣，大部分大家都有個目標，就是，我想變健康，或我想要瘦，想變壯，想軟Q，有些很模糊，有些具體，但沒關係，大概知道方向也行，可是你從哪裡出發？如果你連你在哪裡都不知道，你要怎麼去？所以第一件事情一定是要評估，這個評估必需具備「專業」、「客觀」、「事實」等到有這些數據了，你在來決定說，你要怎麼到目的地，如果要減重，是真的吃太多，還是少運動，那是什麼東西吃太多？飲食不均衡？還是三餐不正常？有沒有考慮過虛寒燥熱？那運動是要做有氧，還是重訓，又該怎麼做？一週幾次？有沒有肌力不平衡的問題？評估你的生活型態，看是否嚴重睡眠不足，評估你的飲食習慣，看是否有均衡，或自以為均衡，評估肌肉狀態，看是否有肌力不平衡，或哪裡用錯力，評估運動能力，看目前適合哪種運動，評估你目前的狀況距離你的目標差距有多遠，找出最適合你的方式去到達目標。不要直接跳上車說，我要減重我要練TRX，我要上熱瑜伽，我要上Tabata… 先評估吧，如果你要出國去玩，就算是毫無規劃的冒險自由行，一定也是先在內心評估自身能不能承受遇到的風險跟如何盡量安全回來吧，沒有人會突然貿然的想去黎巴嫩自由行吧？先評估，了解自己的身體狀況之後，在來好好運動吧！

兒童篩檢可預防孩童疾病發生！

2016年02月26日 / 作者：呂紹維

兒童健檢是提早知道小朋友的身體狀況，如果有檢查到遺傳疾病可提早做治療，可把握黃金治療時機。目前各縣市托兒所有配合政府學齡前幼兒篩檢政策，依實際年齡進行初步篩檢，此外還會按時接受疫苗的施打，提早施打疫苗有助於未來不會遭受傳染病侵襲，也不會感染以前造成大部分兒童的死亡的傳染病。為何要強烈建議兒童篩檢呢？由於三歲以前是幼兒腦部組織發展的關鍵時期，提早發現並在早期發展的階段提供適當的治療、學習刺激和家人協助支持，可減少腦部遲緩發展的現象，並提升日常生活能力，增加對社交的參與。目前政府有提供哪些兒童健檢項目？ 1.基本身體檢查: 會調查小孩及家族病史查詢，身高、體重、聽力、眼睛、口腔檢查、生長發育等評估都會納入調查中。 2.小孩的肢體發展及溝通: 針對動作、語言溝通、語言認知、身邊處理及社會性發展、兒童聽語及自閉症篩檢等。 3.衛教指導：母乳哺育、營養、發展狀況、口腔保健、視力保健、事故傷害預防等。如果發現孩童發展遲緩，該如何處理呢？發展遲緩的鑑定通常會有各種醫療專業人員的參與，一般由專業醫療團隊或醫師協助兒童鑑定，醫療團隊包括下列幾位專業人員： •小兒科醫師 •小兒神經科醫師 •兒童精神科醫師 •復健科醫師 •臨床心理師 •物理治療治療師 •職能治療師 •語言治療師 •特殊教育老師 •社工人員所以建議媽媽們提早為小孩的健康把關，提早做兒童篩檢。也建議多多利用醫院及學校系統的兒童篩檢網頁，這些幼兒發展網頁提供各項早期療育的各種服務，相信對孩童的成長是大大加分。以下提供台北市政府衛生局兒童發展檢測網頁連結資料來源1 資料來源2 資料來源3 圖片來源1 圖片來源2

孩子就是要玩得全身髒兮兮才是有認真在玩樂~有趣的異國婚姻:德國爸爸+台灣媽媽

2016年05月31日 / 作者：成長百科採訪團隊

東西養育特輯-來自德國爸爸與台灣媽媽-異國婚姻教養與台灣的差異春夏交替時節裡該是暖暖陽光襲身，成長百科採訪小組卻在冷風吹擊下帶著好奇及期待準備拜訪德國爸爸Steffen與台灣媽媽Moon加上兩個可愛混血帥哥小摩和小牛組成的mixed family，一探在東西方文化差異背景下成長的夫妻是如何調整對孩子養育及教育的不同態度與方式。一踏入Steffen和Moon的家，木質地板和開放式的餐廳與客廳，開闊空間裝潢布置帶有歐洲簡約溫暖的獨特個人風格。Steffen很熱情地用我們聽來很標準的國語招呼我們：「嗨~要喝咖啡嗎？」就直接走入廚房了，我們正驚訝著Moon就大聲地笑著說：「他就只會這樣的國語了」，我們持續著驚訝有小朋友的家庭很少有家裡可以收拾打理得如此乾淨整齊呢！Moon爽朗開心地笑回：「我們家的家事都是Steffen在做的喔！」沒一會兒Steffen走進客廳，我們反客為主招呼著Steffen和Moon，放輕鬆！像閒話家常般地跟我們分享夫妻倆和兩個混血男孩─小摩和小牛─的日常互動。小孩就是要盡興地玩，玩到全身髒兮兮，才是真正的玩樂延續對整齊居家環境的好奇，以及對德國民族的自我約束和注重規則邏輯禮儀的既定印象，在Steffen的成長記憶中，體罰是永遠不曾出現過的，在Steffen的觀念裏，孩子每個階段都有他應該有的樣子，不需要刻意用規矩來限制孩子的成長，理性溝通能讓親子之間相處更加融洽。 Steffen對孩子的日常生活教育採取開放態度，創造一個孩子能夠自我學習的生活環境。孩子遇到困難時不要立刻給答案，讓孩子自己摸索，就算犯錯也是一種學習的機會，也因此小摩和小牛相較於其他同齡孩子是比較獨立的。台灣父母比較習慣給予孩子無微不至的貼身照顧，比方說在遊樂場裡，常常見到台灣父母告誡孩子不要亂爬、不要弄髒、要守規矩…等等；Steffen卻認為遊樂場就是讓孩子進行玩樂的地方，如果沒有玩到全身髒兮兮，就代表沒有認真投入玩樂。就算在玩樂途中與其他小朋友有所衝突，父母絕對不要輕易介入，孩子們有能力彼此發展出解決衝突的方式，「遊樂場應該是孩子盡情做自己、玩樂、去發揮的地方，而非父母的教育場所。」對於遊樂場，Steffen下了這樣的定義。德國爸爸：「他是我的孩子，我是他的爸爸，我要自己照顧他。」台灣的雙薪家庭比例很高，很多家長會情商阿公、阿嬤幫忙分攤照顧孩子的工作，僱請褓母24小時照顧孩子更是很常見的事情。Steffen告訴他的岳母下班後他要自己去接孩子、自己照顧孩子，岳母還很驚訝呢！Steffen很堅定告訴我們，他認為就算是長時間的工作，自己的孩子還是應該要自己帶，他不想變成Weekend-parents(周末父母，指的是只有周末才照顧小孩)，即使父母與孩子相處的時間每天只有3小時，這3小時也相當寶貴的。對Steffen來說，既然生了孩子，就是要去參與孩子的人生，他並不想逃避教養孩子過程中困難的部分，他很享受當爸爸的過程。開放不等於放縱-台灣與德國教育的不同德國教育非常注重人文素養及公民教育的養成，孩子必須要學會如何尊重別人、與別人互動、如何在群體中與人相處，這比靠著制定規矩要求孩子遵守更加重要。Steffen和Moon都認為，學校功課和考試，只是測驗與分數，計較孩子考幾個一百分，並不能保證未來的幸福，孩子應該要在學習的過程中，找到有熱情、有意願投入、願意去追求的事情。「採取開放且自由的發展空間，支持孩子想要做的事。」這樣的教育方式，體現在孩子們最喜愛的足球運動上。Steffen本身是歐洲人，很熱愛足球，和Moon兩夫妻從小就帶著小摩和小牛踢足球，讓孩子們透過喜愛的運動培養社交能力，學習與群體相處並相互尊重，孩子在球隊中結交了很多共同成長的夥伴，在球隊參賽過程中，孩子贏取榮耀的同時也接受失敗，這是很重要的學習。當小摩和小牛到了要上幼稚園的年紀，Steffen和Moon不像台灣一般的家長傷腦筋「要上公立幼兒園？還是選擇雙語或者是選擇全美語環境？」他們只有一個指標：「這個幼兒園必須要有足球隊可以玩」。台灣的幼稚園除了托育照顧以外，還會給孩子很多額外的課程，像是外語、珠心算、才藝等，但是在德國，幼稚園裡孩子主要的任務就是「玩」，Steffen和Moon認為，孩子應該在可以玩樂的時候，盡情享受童年，「人生這麼長，日後還有許多學習的機會，並不需要這麼早就逼迫他們放棄童年，去學太多東西。」在德國很重視小學一年級的開學，家長、親戚們會幫孩子準備一個Schultüte(糖果塔)，裝滿了許多的糖果、餅乾、巧克力，讓他們入學的第一天帶到學校與大家分享。比起台灣開學第一天要聽校長、老師一整天無聊的介紹，德國孩子上學第一天更像是一場同樂會，利用Schultüte，讓學校更佳Sweet(甜美)，除了鼓勵孩子愛上學習，更象徵家人對孩子的祝福，希望他們有個甜蜜的開始。小摩和小牛上小學時，Steffen特地從德國買了一個Schultüte希望能夠將自己在家鄉的傳統祝福儀式讓兩個孩子體驗。Steffen和Moon回憶當年兩兄弟回家後，給予爸媽的回饋分享，哥哥小摩很開心，透過跟同學分享Schultüte裡的食物，覺得自己是個很受人歡迎的人物！弟弟小牛則比較淡定說：「就同學們把零嘴分一分就吃掉了，就這樣呀！」從他們的分享聽來，很能具體感受到親密的兩兄弟，個性不同之處呢！晚間7點就寢-德國作息與台灣大不同在德國，晚上7點鐘小孩就開始上床睡覺且睡滿12個小時，連電視節目都會配合小朋友上床時間，在晚間7點時播放10分鐘的卡通，告訴孩子應該上床睡覺，與大家說晚安。能夠有這樣的作息，爸媽也要有一定程度的配合。德國父母工作到下午4-5點結束，最晚6點就能回到家開始家庭生活。Steffen嘗試在家裡實施德國式家庭作息生活，卻因為台灣的整體工作文化和生活作息模式，要做到這點真的不容易，「就算無法7點就寢，至少希望孩子9點前能入睡。」這是他們期盼能夠持續下去的堅持。聖誕節就好比是過年，聖誕老公公是不能沒有的愛與希望德國人是全世界最愛聖誕節的國家，過聖誕節就像是台灣人過年一樣的重要，從孩子小時，每一年的聖誕節，家裡必定會布置聖誕樹，Steffen和Moon會努力精心創造設計各種情境模式，帶著孩子尋找聖誕老公公來過且放下禮物的足跡和蹤影，譬如某一年，享用聖誕大餐後，Moon將孩子帶到房間內，Steffen趁機將窗戶打開，兩夫妻一搭一唱配合著驚喜的聲音表情告訴孩子：「看！聖誕老公公之前已經爬進房子，把禮物放到聖誕樹下了！」 Moon認為這是父母給孩子一個充滿幸福、分享美好的童年，小摩和小牛對於「聖誕老公公是真的存在」這件事深信不疑，也代表了孩子對父母的愛與信任。Moon也分享，透過每年聖誕節滿足孩子的禮物願望，能幫助日常孩子對物質欲望的節制訓練，平時孩子就不能隨意地要討賞要禮物，更能是管教孩子的工具，因為孩子不乖，聖誕老公公就不來囉。在跟Steffen和Moon這對異國夫妻訪談的過程中，感受到他們對孩子教養態度和觀念的高度合一性，與採訪前的設想大相逕庭頗令我們詫異呢！或許無關乎國籍或文化背景的差異，而是像Steffen與我們分享的-Steffen和Moon是一對會常常把握時間一起聊天的夫妻，他們願意花時間針對各種可能的狀態和不同的觀點一次又一次的溝通討論，一個家庭的氛圍親密與否，愛是不可或缺的根基，而那份願意坦誠相待、願意努力、願意投入的心，才是團結這個可愛的家庭的重要力量吧！本篇報導照片提供者：攝影師Brian Chang

幫寶寶取個好名字-猴年寶寶篇

2016年02月21日 / 作者：呂紹維

在新的一年裡，孩子的出生總是會讓父母喜悅不已。嬰兒出生最讓父母焦聚的議題就是取名字，許多名俗專家說名字的好壞會影響孩子的運，那要如何取名呢？在習俗上猴年出生的嬰兒，屬猴的小孩聰明伶俐，活潑且具幽默感。自然而然猴年取名規則也大受討論。猴年新生兒男寶寶及女寶寶取名不建議用字： 1. 屬猴之人不宜見有"禾"、"谷"、"田"、"麥"、"稷"、"米"的字形，因為猴子喜歡作賤五谷，意謂在田裡的猴子，只會踐踏、玩弄五谷雜糧潛在意思，表示浪費揮霍之意。 2. 屬猴之人不喜有 "對沖" 的字，如寅與申沖，虎字形則最不利屬猴者。如：寅虎彪虔。 3. 屬猴之人不喜有"金"、"酉"、"西"、"兌"、"皿"、"鳥"、"月"的字形，因以上字形皆有西方'金'之意，然而，在五行中，金與金相聚，易有刑克、爭執，反而不能得其比和之助，更甚而遭到兇災。"酉"五行即是金，"鳥"為雞類，屬酉也為金，"月"亮在西方，也是屬金來論。如：金釗釧鈺銅銘銳鋒鋼錢鐸鵬要覃配。 4. 屬猴之人不宜見有"豕"豬字形，因地支六害之故，即是“豬遇猴似箭投”，刑克很重，如：亥家象豪豫緣豹貂貌。 5. 其他如見大"口"有被關住這感，不吉。另外"皮"、"力"、"刀"、"牙"、"君"、"將"，也為不宜用之字。猴年新生男女寶寶取名適合的字猴寶寶起名宜用帶有大"口"和寶蓋頭的字。古代神話孫悟空就是生活在水簾洞，猴子在洞穴里居住寓意著生活安定、安享清福。猴年寶寶取名宜用"木"字偏旁的字。猴子是森林里的動物，帶"木"字旁的名字，寓意著事業有成、運勢昌隆。生肖屬猴寶寶取名宜用帶"人"字偏旁的字。猿猴是人類的祖先，如果猴寶寶的名字中加入有"人"字旁的字，代表著增加智慧，有所成就。生肖屬猴寶寶取名宜用"王"字旁的字。猴子稱王，增福添貴，所以名字中適合加入"王"字旁的字。猴寶寶起名字宜用"子"、"辰"的字。申（猴）與辰（龍）、子（鼠）為三合，古早中認為三合的名字可以幫助猴寶寶有貴人幫助，增進事業。生肖猴年寶寶取名宜用帶"衣"、"彡"、"巾"、"采"的字。跟衣服有關的字，寓意著增加氣勢，興旺發達。生肖屬猴寶寶起名宜用有"山"字偏旁的字。猴子也是生活在山里的動物，名字里加入"山"字旁的字，寓意著福祿雙收。想必各位媽媽們看完猴年取名的大致規則後，有許多好名字想跟家裡人分享！資料來源1 資料來源2 圖片來源1 圖片來源2

姙娠糖尿病跟著營養師控制飲食，餐餐都能有飯有菜有肉有水果！

2017年03月15日 / 作者：趙子晴營養師

孕媽咪在懷孕前沒有糖尿病，懷孕至中後期，由於賀爾蒙分泌出現變化的影響，胰島素製造量不夠，產生對葡萄糖不耐的現象，以至於血糖過高，就造成了姙娠糖尿病。姙娠糖尿病通常好發於懷孕後期大部分的孕媽咪在懷孕初期，身體機能處理醣類都能作用得很好，然而懷孕中期之後隨著胎盤變大，影響醣類作用的賀爾蒙分泌變化影響更加劇烈，高血糖的狀況才浮現。因此，懷孕至24週-28週的期間到醫療院所進行產檢時，都會要求孕媽咪進行妊娠糖尿病篩檢。姙娠糖尿病篩檢分兩階段第一階段口服50公克糖水，喝下糖水一小時後抽血，如果血糖超過140mg/dl以上者，就要安排進行第二階段的檢測。第二階段：一百公克耐糖測試必須空腹進行檢測，先抽一次血，接著口服100公克糖水，喝下之後的一、二、三小時分別各抽一次血，四次血糖數值中若有兩項或兩項以上超過標準，則可診斷為妊娠糖尿病。(血糖標準數值：空腹時：105mg/dl。一小時：190mg/dl。二小時：165mg/dl。三小時：145mg/dl) 姙娠糖尿病對孕婦造成的危害高血糖對於孕媽咪的副作用除了體重會一直增加，也會造成羊水過多，羊水過多對媽媽的子宮負擔加重，例如原本只有28周大小的子宮，一下子變成有32周大小，就會造成早產或難產；或者併發姙娠高血壓；甚至媽媽在生產完之後會轉變成真正的糖尿病；還有下一胎又得一次姙娠糖尿病的機率也非常高。另外也會有因為血糖高高低低不穩定而在孕期發生低血糖的風險，也就是酮酸中毒。姙娠糖尿病對寶寶造成的危害胎兒在母體裡一直吸收媽咪的糖水，就會變得很大隻成為巨嬰，生產時可能會壓迫性的傷害，也會有肩難產的狀況，而必須剖腹，甚至可能導致胎死腹中、新生兒呼吸窘迫、新生兒死亡等嚴重後果。胎兒在母體內吸收過多糖分，器官在成型發育的階段就已經受到傷害，出生後可能會有畸形的現象。寶寶出生後也可能有低血糖、黃疸、低血鈣、低血鎂…等危險的狀況。罹患姙娠糖尿病的孕媽咪，最重要的就是要做到「嚴格遵守飲食控制」，再搭配「緩和且規律的運動習慣」。有些醫師比較謹慎，孕媽咪在第一階段姙娠糖尿病篩檢的數值就高於標準值時，就會開始要求孕媽咪做飲食控制了。95%罹患姙娠糖尿病的孕媽咪只要嚴格遵守飲食控制，就可以有效維持血糖的穩定。姙娠糖尿病飲食控制原則成長百科邀請到惠心婦幼診所趙子晴營養師介紹認姙娠尿病飲食控制原則，首先，在腦海中想像進食後血糖上升和下降，一天飲食的血糖變化曲線會高高低低起伏，每個人進食後，飯後30分鐘血糖開始上升，約1小時到達高峰，2小時候慢慢回復，罹患姙娠糖尿病的孕媽咪透過飲食控制要達成的目標就是：「讓一天血糖升降的起伏變化曲線是緩和平穩的。不會突然在某餐之後立刻急速飆高，甚至降不下來，又或著是害怕血糖高而不敢吃，造成低血糖。」原則一：少量多餐，一天分成6餐，其中有3個正餐正餐都能有飯、有菜、有肉、有水果趙子晴營養師強調：姙娠糖尿病的孕媽咪絕對可以像一般人一樣，正餐都能享受有飯、有菜、有肉、有水果；差別只在於調整份量的多寡，每一餐份量只要八分飽，且正餐搭配蔬菜類、低脂蛋白質、一點烹調油/堅果類，血糖上升的坡度就會比較緩一點，吃完正餐，休息一會兒，進行運動後，再享用水果點心，血糖就會達到一個平穩的狀態。進食份量過多，媽媽體重增加過多，血糖也會過高，就變成一個惡性循環，但血糖過低也不行，因為肚子裡的寶寶也需要養分，因此，少量多餐就非常重要了，可以讓血糖升降的起伏曲線是平穩的。原則二：挑選食物要注意三大類：飯、水果、牛奶飯食最好是全穀類，必且要注意澱粉類的攝取量。穀類愈粗愈好，含有纖維能讓血糖上升的速度比較慢，例如：以糙米取代白飯。如果孕媽咪吃不慣全糙米，可以從一半白飯一半糙米開始。如果都只吃全白飯，血糖會一下子就衝高。最好能夠完全以糙米取代白飯。若真的不習慣吃全穀類，蔬菜的攝取就更加注意，把不足的纖維從蔬菜補回來！另外要注意一些根莖類的食物，例如：地瓜、番薯、馬鈴薯、南瓜…等，這修都是澱粉類，澱粉必需跟飯類視為同一種食物種類。假設營養師幫孕媽咪設定一次正餐飯量只能吃八分滿，孕媽咪很想也吃飯也吃南瓜，那麼飯量就要再減量，也就是吃半碗飯再加四分之一碗(約兩三塊)南瓜，這樣加起來就是相當於是原來八分滿的飯量。每個正餐都要有半碗的蔬菜蔬菜含有豐富的纖維，就如同前述，纖維能幫助飯後血糖上升的速度比較慢。選擇低脂高優質的蛋白質懷孕至後期，因應胎兒發展、母體羊水、子宮、乳房以及血液量的增加…等需要，必須攝取高量蛋白質。肉、魚、豆、蛋，都是蛋白質，原則就是低脂高蛋白，也就是不油。以紅肉來說也是攝取鐵質的必要來源，可以挑選里肌肉比較沒有油脂的里肌肉部位，油花的部分要盡量避免。烹煮方式就是要少油烹煮時，盡量去皮去油，避免油炸、油煎、油酥，當然最好的方式是以燙水煮的方式油量最少。惠心婦幼診所趙子晴營養師提到，很多人覺得餐餐都是水煮食物，人生好無趣，可以改用清蒸的方式，或者涼拌、滷、烤，像是：蒸魚、蒸蛋、滷豆腐、滷雞腿。但是如果是用滷的方式，就要注意鹹的問題，如果吃滷雞腿，就會建議當餐的蔬菜就搭配用燙水煮的方式。原則三：要注意水果、牛奶的醣類，搭配運動時間，當作正餐之間的點心牛奶含有乳醣，水果本身有果醣，所以要把牛奶、水果都想像成一種”醣”。孕媽咪都然飯後也可以享用水果，但不是馬上吃。飯後休息約一小時，去散個步，運動可以讓血糖慢慢降下來，運動散步約30分鐘，至少正餐過後1-2小時再回來吃水果。牛奶可以設計成早上的點心，譬如10點，或是睡前一小杯當成點心。原則四：以整體飲食配置的概念去調整餐食內容談到這裡，罹患姙娠糖尿病的孕媽咪飲食其實跟一般人是一樣的：「均衡飲食，以整體配置的概念去調整餐食內容。」簡單說其實就是控制好每種醣類，每種醣類之間敵不見敵，輪流上陣，就能跟正常人一樣，正餐有飯、有菜、有肉、有水果，只是在飯類的部分，一定有半碗到一碗的份量，針對每個媽媽的身體狀況進行份量調整。趙子晴營養師說明，每一位罹患姙娠糖尿病的孕媽咪來到營養師這裡，第一次都會上一堂30-50分鐘的基礎課程，瞭解不同食物的營養成分，如何正確拿捏每種食物的份量，以進行搭配組合。最後營養師會根據每一位孕媽咪體重增加的速率和血糖變化的狀況，量身訂做適合的菜單。營養師為姙娠糖尿病孕媽咪量身訂做的菜單，會非常詳細的列出份量，為了讓母嬰都健康，請孕媽咪務必要嚴格遵守喔。成長百科提供一份簡單的食譜，但要強調這只是一個參考範例喔。有姙娠糖尿病的孕媽咪請務必遵照營養師為您規劃的菜單。嚴格控制飲食，還要搭配緩和且規律的運動習慣最推薦的緩和運動就是散步，當然運動也是要看每個媽媽的狀況，有些媽媽到懷孕後期，是真的很不舒服，連散步都會宮縮，像這樣的情形就會建議減少運動時間和運動量，其實呢，在家裡頭所做的簡單家事也都可以算是緩和運動喔。很多孕媽咪可能沒有意識到糖尿病對媽媽和胎兒的影響會很遽大，剛開始很難乖乖地遵照營養師的規劃來進行嚴格的飲食控制，因此透過每次產檢時，醫療團隊持續灌輸衛教資訊的提醒就很重要了。如果很嚴格的遵守飲食控制，也維持規律的運動，仍不見效，就會跟醫師討論，非不得已也就必須靠藥物來控制了。西元1998年成立為新北市三重區婦產專科與小兒專科完整照護觀念的創始診所

給孩子的優質奶瓶，是這樣選的！

2016年03月04日 / 作者：徐廷翰

各位媽咪爸比們對於寶寶現在用的奶瓶還滿意嗎？雖然奶瓶售價並不昂貴，但是若買到不適當的用品，還是讓人覺得不對勁。其實，選購奶瓶是有訣竅的，只要掌握了奶瓶種類的資訊，便能為家裡的寶寶挑上最適當的奶瓶喔！從寶寶一出生開始，奶瓶便與寶寶的日常生活有密不可分的關係，是哺餵寶寶不可或缺的器具。身為新手爸媽，選購奶瓶常常會是傷透腦筋的問題。有些奶瓶雖然便宜，但用過幾次就壞了，再加上寶寶會隨著年齡增長，喝奶量漸增而對奶瓶容量的需求提高，需要更換更大的奶瓶，並且奶瓶還需要定期更換。寶寶一天大約吃六餐，建議各位新手爸媽可以準備4~6支的大奶瓶以及3~4支的小奶瓶，以備寶寶不時之需。大奶瓶為餵奶時所使用，而小奶瓶則用來提供寶寶足夠的水份，最好是6~8個月更換一次奶瓶，讓寶寶維持最佳喝奶品質。而不管是大奶瓶還是小奶瓶，都可以分為玻璃以及塑膠兩種材質，其中塑膠具有許多種不同的材質。接下來，成長百科將為各位新手爸媽一一介紹奶瓶的不同種類，並做一個比較，相信一定會有所收穫。一般我們常聽到的玻璃、PC、PP、PES、PPSU等奶瓶材質，指的都是瓶身。而奶嘴的部分則大多是使用矽膠、奶瓶蓋和奶嘴環多半是使用PP材質，但許多新手爸媽剛開始大多會選擇玻璃奶瓶給寶寶使用因為前一陣子有些材質的塑膠奶瓶中被驗出含有雙酚Ａ，會影響人體荷爾蒙的分泌，導致性早熟，同時研究也證實，塑膠奶瓶裡的化學成份雙酚Ａ可能致癌。但其實，只要挑選適當的塑膠奶瓶，是沒有這方面疑慮的。依照奶瓶的材質，可以分成以下幾種 (一)玻璃奶瓶瓶身可耐高溫至600℃左右，安全無毒且容易清洗，瓶身透明度佳，不易卡奶垢。而玻璃瓶之間只有密度的差別，密度愈高、材質愈硬則外觀也愈明亮；缺點是傳統的玻璃較為厚重(增加外出負擔)，且易碎、不耐摔，但相對保溫性比較高且費用相對便宜。 (二)PC (Polycarbonate；聚碳酸酯) 研究已經證實PC所製成的用品在一般常溫下便會釋放雙酚Ａ，僅需微量便會對人體產生不良影響，建議絕對避免此類塑膠奶瓶製品。 (三)PP (Polypropylene；聚丙烯) 不含干擾內分泌的化學物質(環境賀爾蒙-雙酚A)，安全無毒。瓶身耐熱度是約100℃，穩定性高，可用於蒸氣消毒，瓶身輕巧堅固，摔落不易產生破裂，PP為替代PC奶瓶的奶瓶材質，缺點是使用一段時間後易霧化(不是變質)。(符合美國F.D.A檢驗認可食品級PP耐熱原料) (四)PA (polyamide；聚醯胺纖維) PA材質耐熱度約180度，材質耐磨，比較耐摔。 (五)PES (Polyethersulfone) 廣泛使用於醫療器材的聚酯材質，不含干擾內分泌的化學物質(環境賀爾蒙-雙酚A)，具有高度的耐熱性(與PA一樣材質耐熱度約180度)，可使用煮沸、高壓蒸氣器等消毒，價格較貴且抗磨損，使用壽命長。(符合美國F.D.A檢驗認可食品級PES耐熱原料) (六)PPSU (Polyphenylene Sulfone) 目前等級最高的材質，不含干擾內分泌的化學物質(環境賀爾蒙-雙酚A)，耐熱度約180度，比PES更耐高溫也更耐摔，耐磨損程度高，但價錢最昂貴。奶瓶種類特點一覽表化學安全性：玻璃 > PPSU、PES > PP、PA > PC 耐高溫程度：玻璃 > PPSU > PES、PA > PP、PC 使用壽命：PPSU > 玻璃 > PES > PA、PP 清洗方便性：玻璃 > PPSU、PES > PA > PP 價格從高到低：PPSU > PES > 玻璃 > PA > PP 希望藉由以上的整理與比較後，各位新手爸媽可以更了解奶瓶的材質特性與需求，在奶瓶的選購上更加得心應手。如有任何問題與指教，也歡迎留言討論喔！

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