簡單的動作願意重複做、每天持續做，就不簡單！

2016年12月12日 / 作者：李玉美老師

女人瑜伽的幸福宣言身為女人，是上天給我最大的恩典！這本書的誕生，正是銘刻於今生「寧為女人」所許下的心願。走過51個年頭，歷經青春期、中年期，到邁入更年期，我將自己上半場的人生經驗，以瑜伽的智慧訴諸疼惜女人的用心，分享給妳，同為女人，當面臨身體蛻變時的辛苦與喜悅…… 記得去年初，有一次經期出血異常過多，當時心想，應該是更年期的前兆，但因為二十多年來修練瑜伽的成果，自忖身體向來健康，從未有過生理期的不適，不僅輕忽這些症狀，還照常練習瑜伽、做腹部動作，所有生活一切如常。沒想到來經兩個星期，我開始頭暈發漲、頭痛難受，連走路都會喘，持續一個月後，經血終於停止，這才意識到事態的嚴重。當我的禪修老師MA知道這個情況後，熱心地介紹我去看中醫。看病當天，一掛完號，我便體力不支地躺在候診室，輪到我看診時，醫生立即診斷出是身體失血過多，造成頭部缺氧而引發腦水腫，叮嚀我要多靜臥休息。為了安心，我又自行到大醫院做了一次徹底檢查，但除了血紅素過低外，所有報告都顯示正常，之後，幸由中醫和瑜伽的調理，我也迅速恢復了健康。這段更年期的轉折，如今看似平順無奇，但當自己真正面臨時，還是不免忐忑。因為，既要有足夠的體能應付身體突然的異常；心理上也得調適接受更年期的到來……然而，這些身心交替出現的各種現象，非但沒有將我擊垮，反而讓我深深體認：這一切的安排，是上天要透過我的身體，讓以往自恃擁有瑜伽源源不絕能量的我，能夠更加感同身受女人生命的奧妙，學習以謙卑、體貼的心，來傳達瑜伽的意義與價值，幫助每個女人順利跨越另一個黃金階段。瑜伽是人人都會的本能我是位瑜伽老師，學生九成為女性，多年前就曾有學生跟我分享她們的更年期不適，雖然這回也親身經歷了血崩，但事後自己的身體卻變得更健康，更印證了我的瑜伽做對了！ 28歲那年，我為了個人健康開始接觸瑜伽，經由身體的練習，漸漸地，啟迪了自我心靈的探索。這些年來，從學瑜伽、教瑜伽、做瑜伽，不但讓我具備了有用的身體、健康的心志，更創造出有意義、有價值人生。但是，在瑜伽道路上，我並不刻意追求體位法或高難度動作，而是在自己的位置上，用一種享受、認識自己的心去學習、精進。如同小嬰兒與生俱來的本能，躺在床上不時地踢踢腿、揮揮手臂……一顆純真的心，自然伸與縮的行為—這就是瑜伽！然而，簡單的動作願意重複做、每天持續做，就不簡單！因為，瑜伽要帶給我們的，是要教我們懂得專注每個當下，感受心底由然而生的能量與力量。所以，瑜伽的學習，應是愈學愈像初學，每一次的延展，像是藉由瑜伽和身體做朋友，都可以發現另一個新的自己。瑜伽是觀照身心的智慧瑜伽的好，瑜伽的重要，從古書智慧，即見分曉-- 「久視傷血，勞心；久行傷筋，勞肝；久坐傷肉，勞脾；久臥傷氣，勞肺；久立傷骨，勞腎。」之所以造成心肝脾肺腎疲勞的原因，終歸到底，就是我們的姿勢維持過久。而瑜伽的調身功效就在於反其道而行，只要離開目前的固定姿勢，就能重獲精氣神的充沛。舉例來說，許多的上班族常一整天盯著電腦工作，聚精會神看久了會耗損過多的血液，心臟血液舒張不良，容易引起心血管方面疾病，而且頭是精神的家，缺乏大量深呼吸造成腦部氧氣不足，人便容易精神虛脫感到倦意；此時，我們將眼睛看向遠方綠意、上下左右轉個幾圈活動眼珠，延展頸部做深呼吸，腦袋獲得心血滋養，工作自然更有效率。同理，走久了要坐下歇息；坐久了要起來活動；臥久了要起身伸展；站久了要坐一會兒，這些都是所謂瑜伽的反向操作。現代人的飲食營養很足夠，也頗有運動觀念，很多人還曾接觸過瑜伽，蒐集各門各派的經驗，但那些都還不是瑜伽的真正意義。瑜伽的價值，是要能將這些所聽到、所了解的東西，每天持之以恆做正確練習，才能真正轉化我們的內心。並且從經驗瑜伽的過程，藉著覺知呼吸的進出，觀照到身體目前的種種狀況，因為，「心」是與呼吸緊緊相隨，唯有靜思慮得，才能找回本我，覺察心靈的力量。開始女人瑜伽，開始幸福！我是個很平凡的女人，卻因為瑜伽讓我的生命不平凡！投入瑜伽的教學後，看到那些來上課十幾年的學生們，個個變得自信耀眼，對待身邊的朋友、家人，都比以前更柔軟、溫暖和包容。一路走來，和學生間的互動與愛，彼此鼓勵的勇氣、堅持……點滴在心的感動，成為我生命中最大的資產！這一切的改變，也同樣感染了自己最親近的人，讓我的先生也開始接觸瑜伽，甚至放棄優渥的代書工作開始教學，與我步上瑜伽之路。相信，瑜伽不僅能為自己帶來美好的改變，這股良性作用力也會影響周邊身的人事物，串連人生中每一回真善美的當下。書寫這本的最大立意，不僅是傳達瑜伽跟身體對話的重要性，也是我想與全天下所有女人的對話，希望瑜伽印證在我身與心的所有美好，有一天妳也能感受得到！李玉美的女人瑜伽：教妳經前保養、生理期休護、迎接黃金更年期！連載1 　　李玉美老師首次以多年瑜伽、養生經驗，教妳做個快樂的經期美人！　　每日瑜伽5連動，輕鬆擺脫經前症候群。　　生理期1天１課程，完全休護不痠痛！　　易學更年期瑜伽保健操，青春永駐不煩惱！　　獨家健康百寶箱：經期食譜、經絡調理有妙方！．每逢經前，妳常情緒低落？身體水腫？．月經週期，妳總是腹脹頭疼、腰痠疲憊？．面對更年期，妳害怕身心失調、年華老去？...... 　　從初經到更年期，月經一直是女人忠實的「好朋友」，但是，妳了解如何與「好朋友」愉快相處嗎？　　月經是女人的健康指標。《李玉美的女人瑜伽》徹底解除妳的「紅色警戒」，讓妳活得健康、自信，受用一生作者李玉美老師　　1988年啟蒙於華淑君瑜伽老師。　　1992年創辦李玉美生活瑜伽，開始體現自身的教學理念，讓瑜伽融入生活。　　2001年起受聘擔任歐陽英斷食營瑜珈講師，遍及馬來西亞、吉隆坡、新加坡、大陸北京等地。　　2005年1月出版「LIFE YOGA : 第一本瑜伽結合生機飲食全指南」，一問市即榮登金石堂網路書店非文學類暢銷排行榜第一名。　　2006年舉辦多場國內外瑜伽演講活動，並受邀台北市健康管理處及各大專院學等演講。擔任運動品牌FILA瑜珈系列年度服裝贊助老師。　　2007年在馬來西亞吉隆坡創設李玉美生活瑜伽教育館。　　2008年創立李玉美生活瑜伽補習班。　　目前開辦李玉美生活瑜伽教室之外，亦受聘於審計部台北審計處、林務局、國家音樂廳等各大機關學校之瑜伽課。出版社：臉譜出版出版日： 2015.05.07 分享網址：https://goo.gl/6zSnkW 本文圖片來源 flickr

讓孩子自己吃飯是讓孩子做自己，認識自己的一環

2016年12月12日 / 作者：雅媽的家

嫁到以色列，七年前生了老大。老大三個半月大就進了「托嬰中心」，我對於要怎麼養小孩這件事，完全是跟著「托嬰中心」學的。老大開始吃副食品後，婆婆每次看到她吃得滿臉、滿地，總是要跟我抱怨這種新養法把小孩搞得這麼髒：「我們以前都把食物全放進攪拌器，打成泥之後用湯匙餵小孩。那有讓小孩一歲之前就自己吃這種事。」所以，讓小孩自己吃飯，在以色列也不是做了很多年的事情。至少我們這一代當初都不是這樣養大的。老一輩的人並不覺得他們那樣養大的小孩會比較笨，所以專家的「訓練手眼協調、發展手部小肌肉…」等理由也沒有完全說服他們，但當他們幫忙帶孫子時，也就很認命的讓孫子用這樣的方式自己吃。而讓我覺得有趣的是，以色列社會也就很快的接受了這樣的理論跟作法，讓我有次忍不住要問幼稚園園長對這件事的看法。談完兒童發展理論之後，園長想了想之後告訴我:「還有，我們覺得讓小孩早些發展出自己的飲食喜好是重要的，這是發展自我的一部份」「啥？」我聽到後楞了一下「對啊，如果一直被餵食，不能自己選擇，那裡知道自己喜歡吃什麼？」園長這麼說這就讓我想起我很久很久以前看到的一部電影叫做「落跑新娘」，片中的女主角是個人見人愛，什麼都好的女孩。但每次談到婚嫁要進禮堂前，她就開始覺得不對勁而落跑。男主角觀察到女主角的和善背後其實隱藏著她不知道自己要什麼的重大問題。所以當男人問她喜歡煎蛋嗎? 她就說是，問她喜歡炒蛋嗎? 她也說是。基本上她因為沒有自己的喜好跟想法，所以就會附和別人的喜好，因此而誤導了那些喜歡她的男人，以為她跟他們一樣！男主角離開女主角之前，要女主角好好想想、好好試試，真正問問自己倒底喜歡什麼口味，什麼作法的蛋。當初我看到這裡，眼淚也跟著飆出。因為當初快三十歲的我，還真的不知道我喜歡吃的蛋是什麼口味的－從小向來是有什麼蛋就吃什麼蛋，誰膽子這麼大敢說不喜歡吃的? 而且也從來沒有人問過我啊? 我的生活總有人幫我決定得好好的。再說自己的喜好有什麼重要? 和氣不起衝突才是生存之道。嫁了雅爸之後，有好長的一段時間兩個人總會為了誰要決定家中的大小事互踢皮球。「妳是不知道猶太人是女性當家嗎? 老公大小事都聽老婆的」雅爸總是會半開玩笑的這樣跟我說。而每次我說我沒有意見時，他也還是會很堅持的說:「妳當然有自己的想法，只是妳不習慣說出來而已。」其實雅爸是對的。我對事情都有我的意見，但我也習慣為了維持好關係而忽略跟隱忍自己的喜好去附和別人，而到最後就會搞不清楚自己倒底要什麼，喜歡什麼！被他這樣訓練了好幾年後，我才漸漸習慣碰到事情要把自己的想法說出來，知道要如何拒絕別人，也才漸漸知道自己一點也不喜歡吃荷包蛋跟水煮蛋，而是喜歡吃蔥花炒蛋。好像開始知道自己要什麼，也會呈現在對飲食的選擇上。也難怪，以色列的教育哲學會把讓小孩自己吃飯視為是讓孩子做自己，認識自己的一環啊！所以，到現在，如果有朋友搞不清楚自己要的是什麼時，我都還是會忍不住的問一句: 煎蛋，炒蛋，荷包蛋，水煮蛋，你喜歡那一種呢?　雅媽的家臉書粉絲頁部落格 ★此為雅媽的家個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。本文圖片來源 flickr

好汽座不會帶寶包上天堂~裝設安全座椅，出遊更放心~

2016年12月12日 / 作者：Dr.巫漢盟-阿包醫生

隨著孩子的長大，父母開始想帶孩子出去走走，不過孩童的交通安全需要大人們多費心，尤其是嬰幼兒。理由為何呢？由於嬰幼兒的骨骼尚未發育完全，例如六個月大以前的嬰兒前囟門尚未關閉，骨骼也不夠堅硬，因此顱骨不能像成人一樣給予腦部完整的保護，一旦遇到強烈撞擊，腦部常常會有嚴重的傷害產生。此外，嬰幼兒的肌肉及神經發育不夠成熟，脊柱相對脆弱，因此若遭受撞擊時便無法承受頭部的牽引力，進而造成硬腦膜下出血、蜘蛛膜下出血，甚至腦內出血，這些都可能危及生命，或者造成長久的傷害，例如腦性麻痺、癲癇、智力、聽力、視力受損。根據美國高速高路交通安全局的交通事故統計數據，孩童沒有乘坐安全座椅發生車禍的死亡率是乘坐者的8倍，經由國外相關實驗證明，當十公斤重的孩童在時速四十公里的車上遭到正面撞擊時，由於慣性定律，孩童將瞬間產生30倍（300公斤）往前衝的力量，如果車內的幼童未乘坐安全椅，其乘車安全性會受到相當程度威脅。所以如果能正確地使用兒童安全椅可以有效的降低孩童在車禍時潛在傷亡率7成以上。而不同年齡層的兒童安全座椅使用方式也不同，一歲以下或體重未達10公斤的嬰兒，應放置在車輛後座之嬰兒用座椅或臥床；一歲至四歲以下且體重在10至18公斤之間的幼童，應坐在車輛後座之兒童用座椅；而四歲至十二歲以下或體重在18至36公斤之間的兒童，應坐在車輛後座並繫妥安全帶。 2008年小兒科期刊Pediatrics有篇研究顯示，汽座放置位置是後座比前座安全，中央比旁邊安全。若汽座無法固定在後座中央，退而求其次，放在駕駛座的後方也算安全。此外一旦到達目的地，就讓寶寶離開汽座，不可將寶寶單獨放置在車內，因為意外時有所聞。汽座選購重點擺在安全檢驗標章認證、寶寶乘坐年齡、車內有無ISO-FIX裝置（國際通用之兒童保護裝置固定系統）。畢竟安全座椅是用來保護孩子，不建議貪便宜買未認證的汽座，因為一旦發生意外，後果是難以想像的！再來依照寶寶年齡，汽座選擇分為兩種：提籃型：可讓寶寶平躺其中，適合新生兒或一歲以下寶寶，但使用有時效性，隨著寶寶越長越大，就不適用了！成長型：可透過裝置的拆解和組合，讓寶寶從出生坐到長大，從平躺變成直立坐，從面向後方變成面向前方，這部分可以滿足做爸爸的人喜歡的變形或科技感。不過缺點就是價格比較貴。所以阿包醫生在此提醒大家為了安全起見，孩童乘車時一定要使用兒童安全座椅，另外也隨時注意孩童在安全座椅上的狀況唷！ PS.建議父母從小就要讓孩子養成坐安全座椅的習慣，小肉包一上車就會自動地爬到他的"寶座"上坐好唷~因為他知道坐在寶座上出去玩才安全! 巫漢盟醫師 (阿包醫生) 臉書粉絲頁部落格 ★此為巫漢盟醫師 (阿包醫生) 個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。

從免疫看過敏

2016年12月09日 / 作者：魏正宗醫師

過敏，是身體接觸過敏原而產生過於激烈的免疫反應。全台灣有過敏体質者，約有30%！過去謝貴雄教授研究指出，台灣有20%的人有過敏性鼻炎，8.3%的人有氣喘；而異位性皮膚炎及蕁麻疹亦達6%，顯示過敏疾病是國民健康上最嚴重的威脅之一。過敏是一種全身性的疾病，通常有多種表徵混合出現，如鼻炎、氣管癢、皮膚疹、結膜炎、鼻塞等等。過敏的免疫機轉，基本上是體內免疫系統的過度反應。第一型過敏反應是指有過敏体質的人，當接觸到過敏原後，過敏原會立刻與血中的免疫球蛋白E結合，造成肥胖細胞(mast cell)的激活，並釋放出組織胺、前列腺素、及白三稀素等發炎的物質，因而造成各種過敏的症狀。這種與免疫球蛋白E有關的過敏反應，通常在接觸過敏原後數分鐘到數小時內發生，稱為”立即型”過敏反應，又稱為第一型過敏反應。另外一種過敏的機轉，稱為”延遲型”過敏反應，又稱為第四型過敏反應，通常在接觸過敏原後數天才出現症狀。這是因過敏原被巨噬細胞吞噬處理後，呈現過敏原給輔助型T細胞(TH2細胞)，分泌細胞激素IL-4 (第四介白質)，造成嗜伊紅白血球、嗜鹼白血球等發炎細胞活化，分泌發炎的物質，造成過敏的症狀。過敏是一種全身性的症狀表現，所以治療過敏，除了局部症狀治療之外，必須針對免疫系統全面性的調整，如此一來才能對過敏現象標本兼治。多管齊下的整合免疫療法，是治療過敏的趨勢。包誇下列的治療策略： 1.經由過敏原測試找出過敏原，經由環境控制及生活調整，盡量地避免接觸過敏原。 2.症狀厲害時：給予最新的第三代抗組織胺緩解症狀。 3.常常發作的季節：可以類固醇噴劑來預防發作。 4.口服肥胖細胞穩定劑或免疫修飾劑。白三烯拮抗劑。 5.減敏免疫療法。 ★此為魏正宗醫師個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。本文圖片來源 flickr 延伸閱讀要怎麼揪出過敏原？能夠根治嗎？過敏為什麼愈來愈多？要如何檢測與治療？

男人，你真的覺得生小孩沒什麼嗎？

2016年12月09日 / 作者：口罩男

【男人，你真的覺得生小孩沒什麼嗎？】　　今天早上跟老婆，難得兩人世界去市場買菜，在挑菜的攤位上，先來的一對夫妻似乎為了某些事情，而有所爭執，我不是很愛看熱鬧的人，本想帶著太太，快速離開這尷尬的氛圍中，但對方的老公突然講了一句：　「不要以為妳現在懷孕，就可以為所欲為，懷孕沒什麼，生小孩也沒這偉大，不要常常說妳懷孕，所以怎樣怎樣，你是〝懷孕不是殘廢〞。」　聽到這種話，我理智線馬上斷了，正在思考是否要替這媽媽，說點話的同時，有個人比我斷的更快，那就是我太太（我太太火爆的個性，有時真讓我擔心，但她氣噗噗生氣的模樣，又好迷人，真希望她夜深人靜時候，能狠狠罵罵我、拿鞭子打打我、或穿穿高跟鞋，狠狠踩在我臉上幾下….ㄟ….抱歉離題了。.）　她直接回那男的：「先生你講話客氣一點，什麼叫懷孕沒什麼？沒女人辛苦懷孕，會有現在的你喔？」　那男的聽了似乎更火了，回我老婆說：「乾你屁事。」之後就是一連串的言語攻防，我為了避免事態嚴重，只能快速把我老婆拉走，因為有些人的觀念，不是三言兩語就能改變的，但有些事情，當先生的卻必須知道一下。　　你老婆從懷孕開始，就忍耐著一切所有的不適，隨著肚子越來越大，五臟六腑都開始被擠壓外移，十個月來生理、心裡都承受了無數的折磨跟變化，原以為終於要輕鬆卸貨了，結果迎接她的卻是生產過程的極大痛苦。　【自然產的】：不是每個人都有錢打〝無痛分娩〞的，生產屬於〝重度疼痛〞，是人體無法自行忍受，會冒冷汗、臉色慘白、四肢出汗，比三級燒燙傷還要痛。我曾兩度陪著我老婆進產房，在生產檯上親眼目睹她所有的痛與苦，為了女兒跟兒子的誕生，她拼命榨乾自己的每一份力氣，護士為了順產，還在她的大肚上加壓，你別以為是很溫柔的摸摸、壓壓肚子，有進產房的都知道　〝是整個人用盡力氣在肚子上加壓〞，那畫面讓人有多震撼跟多心疼，因為我平時是多保護這個大肚肚的，多擔心有什麼萬一，但現在卻被人整個壓在上面，這落差感真的非常大。　自然產的孕婦，在生產過程中，會陰大多也會被醫生剪開，等生產完後再縫合回去。男人光是蛋蛋不小心被打到，就痛到快死掉，假使要你的小弟弟，被剪刀剪個幾刀再縫回去，你還會一派輕鬆或無關緊要的說，〝生小孩其實也沒什麼嘛〞？　【剖腹產的】：漂漂亮亮的進去，但出來後才是噩夢的開始，打麻醉的過程中，萬一打不好被戳個十幾針都很正常，戳到大哭崩潰都有可能，生產完後，除了要忍受麻醉退時的不舒適，嚴重點醒來直接吐在身上或病床上，之後傷口的照顧跟疼痛，也遠比自然產來得麻煩跟強烈　躺在病床上插著尿管等排氣，之後還要逼自己〝想起尿尿〞的感覺，連尿尿都要用想的、逼得，明明從病床起身走到廁所，才短短幾秒鐘，卻可以走快十幾分鐘，甚至尿不出來在廁所痛哭都有可能，整個身體更好像被卡車撞過一樣，之後假使有親餵母乳，連帶影響傷口及子宮收縮的疼痛，甚至母乳之路的不順遂跟挫折，都是媽媽所要面對的。　【吃全餐的】：以上兩樣的混合版。你說痛不痛、苦不苦？　不要以為生完就沒事，接下來，照顧新生兒的各種問題辛酸、應付長輩的觀念、意見、產後憂鬱的發生、身材走樣失去自信、擔心老公變心外遇、職場上受到不平等待遇，各種狀況都是你的女人，要一件件去處理的事情。何況我寫得這些狀況，還不到全部的十分之一。　所以生小孩真的沒什麼？我怎覺得生小孩，【很了不起】口罩男臉書粉絲頁 ★此為口罩男個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。

好的都小孩自己，壞的都媽媽教的?!

2016年12月09日 / 作者：插畫部落客橘希

[好的都小孩自己，壞的都媽媽教的?!]每次有長輩來家裡作客，神經都要繃緊還要把自己的耐心跟EQ開到最大化!有次讓我無言的是...好的都小孩自己天生本質好，不是媽媽教的好?壞的都是媽媽教的，媽媽不能這樣教?唉呀~我的內心小劇場一直不斷上演呀! 女孩，你也常常內心小劇場嗎? #怎麼有小孩後長輩就變了#原來不同世代教養真的差很多#二代教養大不同#醒醒吧女孩們 ★此為插畫部落客橘希個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。

孩子生起氣來「這樣也不要，那樣也不行」，七個要點教你如何處理幼兒情緒

2016年12月09日 / 作者：廖璽璸醫師

憤怒鳥的雷霆之怒我"不"，故我在 [兩歲孩子連狗都嫌！]！名聲這麼差，原因就是：[這樣也不要，那樣也不行，哇哩咧！你到底要怎樣？]自我意識開始萌芽，可是行動力不足，挫折感排山倒海，他還能怎樣？唯哭是途啊！所以總覺得幼兒生氣，真像是一隻憤怒鳥啊！父母們不禁要問：[是孩子有問題嗎？還是我有問題？]至此信心全無。其實生氣是情緒之一，是一種保護自己的戰鬥本能，深入了解就不會以為是誰的錯，或是簡化成幼兒想要操縱大人的刻板想法。生氣是戰鬥成功的前驅物，協助你血壓上升、心跳加快、瞳孔放大、肌肉緊繃、"血脈賁張"是也！這樣贏的機會是不是大了許多？對年幼的孩子，這種本能太駭人了，超過他所能承受的，所以"哭"是他拿手的一定要使出來，哭到發黑也不足為奇，或者再加上一點還能操作的本事---摔東西、出拳…喔！還有牙齒可以咬了！所以如果"大人們"，替孩子設想一下，為什麼他要如此生氣？我們的"同情心"應會油然而生。"了解"生"同情心"，"同情心"生"耐心"，而耐心恰恰是幼兒生氣時，家長最需具備的"美德"。什麼導致他本能地想戰鬥，所以生氣？ 1、自我感遭到威脅幼兒自我意識開始萌芽：我的就是我的，我想要的都是我的，誰手裡有我要的就是我的，對他們來說，一切都混沌未明啊！所以父母們--別跟孩子一般見識啊！想要教導他們正是此時，和顏悅色地說，假以時日一定會明白的。這種自我感遭到威脅，還包括：被拒絕（你不肯買這個給我嗎？可是我看到了就是我的呀！）、被剝奪（拿走玩具）、被忽略（其他手足好像待遇比較好）、被責罵、…。 2、生理不適睡不夠、睡不著、飢餓、不舒服。 3、壓力、焦慮與挫折換環境、換照護者、生病、環境不穩定（父母吵架、離婚、生活時間表亂了、旅行、...）、照護者回應方式不一致（同樣的事件，有時父母OK，有時生氣）等等。還有挫折感也是一個重要因素：事情做不好（積木掉下來），或預期會發生的事沒有出現（會轉的東西不轉了），他們雖不會說，其實心裡急得很：為什麼你就是不懂呢？（雖還說不清，意見可是清楚的很呢！）所以他們喜歡說"不"！這個"不"字好像是反射性的，有時明明是他一定要的東西，卻令人好笑又好氣地也"不"了起來！因為要與大人唱反調他才存在！ "我不，故我在"！如果父母誤入陷阱，沒有把這個現象與追尋自我（是不是會令人肅然起敬？）相連結，而是陷入權力爭奪戰，那就又激發起他戰鬥的本能，最後自然是兩敗俱傷。所以怎麼做比較好呢？ 1、檢查有無生理不適？吃得如何？睡得如何？活動力與活動量如何？是不足？還是過度刺激？ 2、別吼！別火上加油！記住：你是大人！ 3、充滿同理心的平和態度，記住雷霆之怒只是冰山一角，你要比孩子看得更深入啊！ 4、運用情緒教養五步驟：察覺、體認、標示、設限與解決問題例如：察覺他的憤怒，體認這是教導孩子的好時機，同理他一心想長大的激動，於是協助他標示情緒（即使他語言能力有限，卻還是要讓他有情緒語言啟蒙的機會），你可以說：[姊姊的玩具你不能玩，所以你很生氣，等你小聲一點，我們再來找另一個玩具，還是你要等姊姊不玩了，再借你？]，[你哭得太傷心了，媽媽說的話你聽不見，等你小聲一點再說，你要媽媽在這裡？還是要我走開一下？] 5、做紀錄：盡量找出有無誘發因素？重複場景？重複事件？然後再思考如何去處理，以及處理後的效果與改變如何？最忌諱糟糕的家庭劇重複上演！好比說：孩子哭著要東西，母親的台詞永遠是：[再哭！叫警察來抓你！]警察既不可能來，孩子也學不到應該怎麼做才可以降低挫折感，這種狀態叫做"全靠脊椎反射，完全沒用大腦"，想個方式來換句話說，也換個方式處理。 6、要有耐性：別以為只做一次情緒教養，親子雙方就都變成天使！錯了！大人很容易打回原形的，何況不解事的孩子。耐心！耐心！還是耐心！ 7、要有禮貌：有一個實驗指出，父母親說話的態度越有禮貌（請、謝謝、對不起），孩子越會聽從父母指令。不清楚的指令使孩子無所適從，會加重挫折感的強度與長度。例如：請把玩具放入紅色的箱子內，就會比：[東西老是亂丟，真糟糕！]來的清楚多了。因此，千萬別孩子生氣你也跟著發脾氣，如此一來，你只是在示範，生氣是處理事情的方法之一，而且誰生的氣大，誰才會在戰鬥中贏得勝利。很多人經歷過或至少看過，在公共場合幼兒突然間哭得滿地打滾，像夏日雷陣雨，讓人粹不及防，父母難免尷尬萬分。年輕父母有時為了面子，會責打起幼兒，好像在對旁人說：[我不是沒有教，真的很難教，你看我都這麼兇了………]。其實上述的原則還是可以用的，但在公共場合（超級市場、醫院、遊樂場…）你可以先抱起來，陪他到安全的地方，等他冷靜！別擔心，你的孩子不是唯一的，也不是異常的！先有這樣的認識及心理準備，你就不會慌張了！插圖繪者介紹程廣莉學歷：中國醫藥大學嗜好：繪畫(油畫，國畫，絹畫)，拼布。 ★此為廖璽璸醫師個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。延伸閱讀你家也有「The Terrible Two（難搞的可怕的歡必霸的兩歲兒）」孩子嗎？

一天應該要花多少時間來陪伴幼兒呢？

2016年12月08日 / 作者：成長百科文字記者

成長百科近日進行意見調查問卷，統計結果顯示，超過53.5%以上的家中只有一個獨生子。在很多婦幼社團，有很多的家長會交流疑問：「一天應該花多少時間來陪伴孩子呢？」很多家長都擔心給予孩子的陪伴與愛不夠，愈來愈多的家長選擇可以彈性上班的工作，只為了多一點時間能陪伴孩子。也有很多的家長，認為當寶寶只有單純的生理需求時，任何人照顧都可以，通常是委託夫家婆婆帶或娘家媽媽帶，直到寶寶大概8個月大後，才開始白天上班，晚上自己照顧。這些年網路有一則被高度轉載的影片：「小男孩問每天忙於工作應酬的父親一個小時可以賺多少錢，父親隨口說了一個數字想打發兒子，不料男孩卻拿出自己的零用錢，並向爸爸商借部分，湊足了父親所說的數目後，說：「爸，我現在有100塊錢了，我可以向你買一個小時的時間嗎？明天你可不可以早一點回家，我想和你一起吃晚餐。」這段影片讓不少家長都揪了心的痛，感嘆自己錯過多少孩子的成長樣貌。一天要撥出多少時間陪孩子才算足夠？這並沒有一定的標準，不同年齡的孩子、不同個性的孩子所需要的陪伴時間和陪伴方式都不同。與孩子相處時間的多寡≠陪伴品質的好壞有些孩子個性比較內向，不一定會主動就跟家長傾吐心內世界，就必須靠父母「用心觀察瞭解自己的孩子」。不是家長和孩子坐下一起聊天，一起陪伴彼此做些事情，就是在進行「親子溝通」。家長必須時刻自我提醒： (1) 在聽孩子說話的過程中，是否有耐心安靜聆聽完後再做判斷和建議，而不是一直插嘴批評。(2) 在陪伴孩子玩遊戲時，是否剝奪了孩子嘗試的機會。是否看到孩子拼錯了就立刻出手導正呢？(3) 檢視自己在跟孩子對話的過程中，是否有一直說：「我是爸爸/媽媽，我教你這樣才對。」或是不斷強調「我是為你好。」把握同在一起的任何時刻，從每天一小時開始！家長與孩子有足夠的時間交流互動，的確是發展優質親子關係的首要前提。 ※早餐時間是最黃金溫馨的時刻一日之計在於晨，幼兒時期更是，孩子的晚上的上床時間和睡眠時數直接影響幼兒生長發育，通常幼兒都會很早就起床的，甚至會去吵家長，在爸媽床上把爸媽拉扯起床，建議，家長也要養成早睡的習慣。一早陪伴幼兒DIY營養早餐吧。家長陪孩子吃飯之所以重要，在於它讓孩子覺得自己身在一個家庭而不會感到孤單。而且早上的確是大人頭腦最清醒的時刻，能夠更專注於陪伴的互動上。餐桌是凝聚家人情感的場域，也是父母傳遞價值信念的重要管道。包含教導用餐禮儀、細嚼慢嚥、認識不同的食材，親子用餐時刻將會充滿歡樂和歡笑喔。 ※白天帶孩子出去散步、踏青吧！現代綠自然意識抬頭，很多縣市政府都有規劃社區綠意公園。建議從寶寶時期，家長每天都帶著嬰幼兒出門散步，沿途告訴寶寶，這是賣甚麼東西的店面、帶寶寶逛逛文具店、寵物店、雜貨店，教導寶寶認識各種不同的物品。也別忘記，到公園散步、坐在草地上吹涼風、聽蟲鳴，認識繽紛的花草，呼吸新鮮的氧氣。對於寶寶的身體、感官功能、器官發展，都是大大的有助益。有在工作的職業家長，每天要在白天抽出時間陪孩子去踏青散步，是很困難的，建議至少要在假日，抽出2-3個小時彌補，現在很流行3-5歲的幼兒直排輪、幼兒足球，除了讓孩子白天可以接觸新鮮空氣外，還能讓孩子有足夠充分的運動，幫助身體有好的新陳代謝。又能夠學習與不同的小朋友進行合作的社會發展功能。 ※陪孩子一起承擔學習照顧寵物的責任吧很多家長認為家裡有小小嬰幼兒，不能養狗狗貓貓。但已有很多研究證明，孩子的成長階段中，如果有寵物的陪伴，能夠讓孩子更有同理心、更有責任感、更有愛心。的確有很多孩童的過敏體質是因為毛寵物，但寵物，也可以是烏龜、小鳥兒、魚兒。重點是家長在陪伴孩子照顧寵物的過程中，能夠幫助幼兒瞭解生物動物的構造；寵物生病了，能夠知道珍惜保護生命和身體的抽象概念。兒童心理學發現，嬰幼兒會對於主要照顧喜怒哀樂，和寵物生活力的強弱，有很敏銳的感應，雖然無法明確知道某些狀況是否是自己引起的，但會因為不忍心、不捨得，而讓嬰幼兒自己去做出有愛心的退讓或妥協或配合的動作。 ※與孩子的親密接觸時刻親子親密撫觸能夠幫助親子關係的緊密，成長百科在很多文章裏頭都有不斷強調的。幫嬰幼兒洗澡、幫嬰幼兒按摩、時刻的給予肢體身體的擁抱和支持、時刻的給予愛的鼓勵言語，都能夠加強孩子對家長的信賴感。透過幫孩子沐浴、按摩，可以發現孩子的身體表徵是否有些異常，能夠跟孩子對話：「咦，寶寶這裡怎麼出現好多紅點，有沒有癢癢呀？」、「寶寶肚子好像鼓鼓的呢，難怪今天一直打嗝，有沒有不舒服呀。」當家長對孩子的狀況愈瞭解，對孩子出現甚麼樣的表情和反應都能精準給予照顧照應上的回饋，孩子怎麼可能跟家長有距離感呢？家長彼此的搭配也很重要，過往爸爸扮黑臉、媽媽扮白臉，並不是很好的親職分工方式，最好家長們能彼此協調，誰負責幫孩子洗澡、誰負責幫孩子按摩，家長的親密也是影響孩子是否願意跟家長一起培養和諧親子關係的關鍵。 ※睡前床邊故事一起進入孩子的奇幻世界除了吃飯、洗澡、做功課，你的孩子是否有其他「沒做就無法上床睡覺的事」？每個家庭都有自己的生活儀式，儀式完成，一天才算圓滿結束。繪本童書共讀是最棒的儀式。隨著社會歷練的累積，大人是很難有充滿歡樂的、奇幻綺麗的童話世界。很多時候，都是大人一起跟孩子身歷其境進入繪本童話世界中，才能明白幼兒自言自語的內容，嬰幼兒平常很難理解的肢體語言，大人瞬間都明白了。當孩子跟大人一起享受滿足且歡樂的童話世界冒險遊歷之旅後，也能幫助孩子在安心穩定的心理狀態下進入睡眠，不容易作夢，就能享有好的睡眠品質，半夜不會容易驚醒，大人就能跟著有好的睡眠夜。

吃黑巧克力對健康有所助益？！原來是因為巧克力內富含的「多酚類」......

2016年12月08日 / 作者：呂孟凡營養師

圖、文：呂孟凡 / FB粉絲專頁：營養麵包大家喜歡吃巧克力嗎？近年來應該不少人有聽過，吃黑巧克力對健康有所助益。而巧克力內富含的多酚類是主要的功臣！在介紹巧克力多酚之前，首先要認識一下氧化壓力。氧化壓力（oxidative stress）與許多生理機能相關，包括：有氧代謝、免疫反應、細胞的訊息傳遞、基因表現、細胞分化等。它也與許多致病過程相關，包括：動脈粥狀硬化，粥狀斑塊（atherosclerotic plaque）的形成是心血管疾病最開始的致病過程，而氧化壓力大則是造成粥狀斑塊形成以及進展最主要的原因。其他包括腫瘤生成、神經退化性疾病等等也與氧化壓力相關。食物中存在著許多可以對抗氧化壓力的物質，統稱為抗氧化物質。抗氧化物質則可以和體內的超氧自由基反應，保護體細胞不受氧化壓力迫害。多酚類（Polyphenols）就是最廣為人知的抗氧化物質，而巧克力當中就富含著巧克力多酚；除了巧克力之外，富含多酚類的食物還包括莓果類（berry）。以下與大家分享幾個巧克力相關的研究： * 一篇德國的大型研究追蹤將近兩萬名35歲至65歲的受試者八年，發現巧克力攝取得較多的受試者舒張壓顯著地較低，且發生中風及心肌梗塞的比例也較低。 * 另一篇瑞典的研究則是追蹤一千多位第一次發生心肌梗塞的病人，發現巧克力的攝取與八年內死亡率呈現顯著的負相關，也就是說，巧克力攝取得較多的病人，死亡率較低。 * 給有抽菸的健康男性吃市售的74%黑巧克力之後，觀察到血流介導性血管擴張（flow-mediated vasodilatation）有改善的狀況，且從攝取巧克力之後的2小時就有所改善，效應可持續到8小時。除了上述的研究之外，多酚類與心血管疾病相關指標的關係也已經有許多研究證實。攝取多酚類可以降低低密度膽固醇、三酸甘油脂、舒張壓、增加高密度膽固醇。甚至有研究指出，可可（Cocoa）可以避免低密度膽固醇氧化，因此具有抗動脈粥狀硬化的能力。攝取巧克力對血管也有保護效果，學者推測此效果也是來自於巧克力內的多酚，多酚類物質可以促進一氧化氮（NO）的生物活性，活化一氧化氮生成酶（NOS），達到抗發炎、抗氧化、抗血小板作用（anti-platelet effects）的效果，進而改善血管功能，降低血壓。（註：一氧化氮具有放鬆血管的功能）講了這麼多巧克力的好處，喜愛巧克力的朋友是不是覺得賺到了要多吃一點啊？最後還是要不免俗地來個營養師的小叮嚀，記得選巧克力的時候選擇純一點的黑巧克力，才可以避免過多精製糖的攝取，此外，巧克力本身脂肪含量高，吃太多還是會胖的喔！所以，再怎麼喜歡巧克力，還是要適量攝取！參考資料： Buijsse B, Weikert C, Drogan D et al (2010) Chocolate consumption in relation to blood pressure and risk of cardiovascular disease in German adults. Eur Heart J 31:1616–1623. Janszky I, Mukamal KJ, Ljung R et al (2009) Chocolate consumption and mortality following a first acute myocardial infarction: the Stockholm Heart Epidemiology Program. J Intern Med 266:248–257. Hermann F, Spieker LE, Ruschitzka F et al (2006) Dark chocolate improves endothelial and platelet function. Heart 92(1):119–120. R Paoletti, A Poli, A Conti, F Visioli - 2012 - Springer. Chocolate and health 營養麵包呂孟凡營養師臉書粉絲頁部落格 ★此為呂孟凡營養師個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。

亞尼克夢想村。走進歷史到美軍宿舍群吃甜點、寓教於樂親子DIY

2016年12月08日 / 作者：維媽

週末想踏青健行、朋友餐聚，台北人最常跑的近郊非陽明山莫屬除了擁抱自然擎天崗草原美景、異國特色餐廳、美味山產料理、泡湯取暖在這片山林處還有著那洋溢幸福滋味的夢想村哦來到陽明山原為美軍宿舍的山仔后，當時不僅興建了200多戶為全台眷區規模最大清幽、隱密的環境，更為目前保留最完整的美軍宿舍群走進巷弄裡，白色籬笆內的庭院植栽，空氣中瀰漫秋冬的氣息，蕭瑟中帶著詩意自近幾年從餐館、咖啡廳、文創團體進駐後，讓這份歷史的感動再次注入新生命「亞尼克夢想村」位在宿舍群C區，以紅磚搭配白色的屋頂與大煙囪矮房建築目前規畫1號店「Coffee years 美式派塔專賣」2號店「Happy cake 甜點蛋糕」左右相依不僅有美味甜點滿足味蕾，還有豐富親子手作體驗，非常適合親子同遊哦一棟棟擁有茂盛盎然大榕樹的獨立庭園，洋溢著美國南方建築的獨特孩子嬉戲、奔跑，還有大片黑板可以恣意塗鴉，在這裡窩上一天也覺得幸福丫… 提前預約了2號店親子手作體驗卻忍不住先是走向1號店一睹店內的精彩，為自己點上一份最愛的檸檬派電視牆、壁爐昔日軍眷的生活遺跡，屋內滿是保留老物件和原始裝潢，重溫歷史記憶紅磚牆、柚木地板、復古垂吊燈飾，還有和男神金城武一起拍過廣告的復古打字機期待能聽到響起悠揚樂章的人瑞級音樂盒牆上一張張黑白老舊照片，道盡美國駐台軍旅故事白色鐵窗花是非常獨特手工藝代表作窗邊垂手可得的迷人光影，都充滿著50年代歷史的痕跡，值得耐人尋味來到這裡每個角落完全殺不住車快門猛拍不停…很有文青感呢往前步行來到了充滿繽紛色彩裝潢，打造著孩子小小童趣王國的2號店從馬賽克拼貼門牆、可愛的多肉植物，空間非常精巧卻也不失溫馨一進2號店，兩兄弟除了直往點心櫃衝之外迷你寶還眼尖發現了地上的冰淇淋要不是媽媽要以身作則，多想來上一支北海道生乳霜淇淋，而且還可以DIY自己擠哦！！白色聖誕月，店內應景佈置非常有過節氛圍兩間店都各有所擁護者，無論親子、閏蜜或是情侶～在如此獨特的空間用餐，享受桌上甜點，無疑是世界上最幸福的滋味假日前來，真的會一位難求丫！甜點櫃裡的各式繽紛Well和山上獨賣的生乳蛋糕不單讓兩寶眼睛大亮～光視覺就好療癒連平常對甜食沒太多興趣的維媽也為之心動幸福WELL蛋糕、山上限定生乳捲，款款都想來上一個，好適合閏蜜一起瘋野餐眼前這鮮採草莓可是TOP1超人氣季節限定，每日限量！到訪一定必拎一個帶回家～聖誕主題造型糖霜餅，也是孩子點播率超高的單品哦～ 2號店多了DIY烘焙教室與半開放式廚房所以座位區不及一號店來得多，但可以貼著窗感受手作的溫度泡芙蛋糕上抹上厚厚一層靈魂主角-北海道生鮮奶油再擠上混合香草籽的卡士達奶油～舖上粒粒飽滿鮮紅，產地直送的大湖高山高冷草莓光是在等待成品的同時～貼在玻璃窗前眼睛專注沒眨過的哥哥，口水已滴滴落～日本特製的丈量器非常專業丫這股微酸微甜的微幸福，有機會上山～一定要細細品嚐「亞尼克夢想村」親子烘焙課程內容有：盆栽蛋糕、蛋糕棒、造型餅乾、蛋糕杯、蛋塔… 報名350元／人（3歲以上小朋友或大人）—>活動說明點我體驗課程非常受親子歡迎，一定要提前預約～滿5人即可開班哦！穿過斑駁紅磚牆的時空走廊，盡頭就是烘焙教室啦換上小廚師馬莉兄弟裝，整個也太可愛了啦！！店員先幫大家拍獨照，體驗後會頒發一日小廚師證書哦！！（迷你寶已進入午睡時間…）這次體驗的項目是【翻糖盆栽蛋糕】洗完手後老師會先讓大家認識材料內容盆栽蛋糕主體就是使用生乳捲的泡芙蛋糕介紹完也讓猛吞口水的孩子們直接入口試吃香濃泡芙蛋糕～～解解嘴饞生乳捲裡的卡士達奶油會混入香草籽增添香氣～準備了圖卡讓這群大小朋友見識了香草花的真面目，上了一堂自然課長知識除了泡芙蛋糕、還備了各式調配好顏色的翻糖、巧克力餅乾碎片一層蛋糕一層餅乾…都是孩子最愛的甜點（迷你寶一直在偷吃掉在桌上的餅乾削）為應景老師教大家製作一個倒頭栽的聖誕老公公~呵也示範混合做出更多不同的變化，像是藍色＋红色=綠色；也可以是黄色＋藍色＋红色=咖啡色… 剩下的就讓孩子自由發揮創意，完全就是一種玩捏塑的概念～～以前帶哥哥參加體驗課程，迷你寶年絕太小多半只能被晾在一旁現在開始不少手作體驗迷你寶都能參與，一人一份才不會打架啦！而且全程只有偶爾出面協助～大部份都是兩兄弟依照老師的指示自己完成～無論是分切、塑型、組合…都表現得非常棒呢… 雖然在家也會陪孩子玩黏土、烤餅乾… 但不少體驗課程可以讓小朋友了解更多烘焙知識和手作樂趣，每次都看得自己也很想跟著報名了！（有老師上課比較受控…在家只有搗蛋的份啦）教迷你寶做了雪寶…其實玩捏塑動作要非常精細很適合這年紀的孩子訓練手眼協調結果迷你寶說眼睛要藍色～還要做黑色圍巾…就成了下圖這副模樣了～～哈！！多餘的材料也不要浪費，老師教迷你寶把每色翻糖搓成長條狀捲一捲就成了人見人愛的彩虹棒棒糖啦！每次帶兩寶參加體驗課程所頒的證書維媽都有保存下來這都是孩子最珍貴的成長回憶～～是不是！體驗後到甜點櫃挑選自己喜歡的Well 如果好天晴其實維媽更想到戶外被綠樹叢圍繞的庭園享受悠然的午後下次主糾媽寶聚DIY手作肯要包場了！！ DIY手作體驗課程非常適合媽寶親子團同遊，上陽明山必收口袋名單的美國甜點村亞尼克聖誕月店內有舉辦【換換禮物。愛分享】活動除了可以寫卡片給聖誕老公公，還會收到回信哦！另外更不能錯過的是位對面6號店打開大紅蝴蝶結禮物大門，原汁呈現出美國家庭的超夢幻聖誕佈置紅色、綠色喜慶十足，各式絲帶、花環、蠟燭、小擺飾…讓屋裡好熱鬧門口懷舊信箱和桌台復古擺件，宛如當書寫限時批給在遠方的愛人，思念之情吶～有老公公出來串場～更有過節FU啦！但從第一次見面迷你寶就很疑惑的問：「為什麼聖誕老公公沒有胖胖的」大家可以自己準備一份和挑選一個陌生人禮物交換帶回家 12月就是分享與充滿愛的季節呀！店員還被我攔下硬是要在蝴蝶結大門前合拍留影… 找不到地方窩？！不如到亞尼克夢想村討溫暖吧！！有得吃有得玩…非常適合規畫親子半日遊哦！亞尼克夢想村2號店 YANNICK Sweet Village 官網／FB粉絲團地址：台北市士林區長春街4巷481號 DIY體驗報名專線：02-28625609 #20-23 營業時間：周一-周五10:30-20:00／周六-周日9:30-20:00 維媽的育兒生活臉書粉絲專頁部落格 ★此為維媽的育兒生活個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處

< Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 Next >

新聞

熱門排行

成長百科