寶寶呀!你的睡相怎麼這麼驚人呀!

2016年12月16日 / 作者：插畫部落客橘希

[寶寶呀!你的睡相怎麼這麼驚人呀!] 每次看著寶寶的睡姿整張床可以從上睡到下，從左睡到右滾來滾去的...若跟寶寶在大人床睡午覺整的是睡不安寧，圍個老半天，還是擔心女孩，你家的寶寶有像小捲的睡相嗎? #寶寶的睡姿 #媽媽的緊張 #醒醒吧女孩們 ★此為插畫部落客橘希個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。

骨質疏鬆症治療最好的方法、就是預防它的發生

這幾年，骨質疏鬆症變成時髦的名詞，大家都怕得了這個『時髦病』，有辦法可以預防嗎？近二、三十年來，骨質疏鬆症幾乎可說是蔚為風潮，隨著人類平均壽命的延長，幾乎人人均有機會罹患骨質疏鬆症及其併發症。醫療小站將為您分二次探討骨質疏鬆症及如何預防，希望對您有所助益。同時，台灣氰胺公司免費提供『預防骨質疏鬆症』精美手冊200本，贈予本公司員工，若您有需要請與醫務室連絡，或者告訴需要的人。一、骨質疏鬆症之定義世界衛生組織對骨質疏鬆症下的定義是：身體骨質量降低，接著骨頭組織微細結構變成疏鬆脆弱，而有骨折的危險之疾病。利用骨質密度儀檢測，若是骨質量於該年齡層的2.5個標準差以下，則為骨質疏鬆症，即隨時有骨折的危險性。根據研究顯示，骨質疏鬆症的發生與人類的老化過程(亦即高齡化)，以及身體性腺荷爾蒙的缺乏息息相關。二、致病因子骨質疏鬆症的致病因子很多，除了更年期後的雌性激素缺乏和老年性骨質疏鬆症外；致病因子還包括：抽煙、酗酒、咖啡因攝取過量、體重過輕、長期臥床不動；負重活動過少、家族性病史、鈣質及維生素Ｄ吸收不足、類固醇使用過度、甲狀腺機能亢進、營養不良、服用抗癲癇藥物、早期停經或卵巢切除等。三、發生率根據中華民國老年醫學會調查台灣地區之骨質疏鬆症發生率發現，台灣地區六十五歲以上人口，每九人中即有一人罹患骨質疏鬆症(9：1)，女性比男性更多(4：1)，即每四名六十五歲以上之女性即有一人罹患骨質疏鬆症，此可能因停經後婦女女性荷爾蒙分泌降低而導致骨質流失。四、骨質疏鬆症分類 1.原發性骨質疏鬆症大部份的骨質疏鬆症屬此類型，又稱退化性骨質疏鬆症。主要因年齡增加而增加此型的發病，此原發性骨質疏鬆症又分： (1)第一型骨質疏鬆症─停經後婦女骨質疏鬆症。(2)第一型骨質疏鬆症─老年型骨質疏鬆症。 2.繼發性骨質疏鬆症因某些疾病或長期服用某種藥物造成體鈣負平衡而引起。這一型的骨質疏鬆症較多見於青壯年族群，因較缺乏運動，飲食未能均衡，缺乏維生素D以及鈣質的攝取營養不良，或是長期服用類固醇的病患。這些生活習性及身體健康的因素均對骨質形成與侵蝕的平衡，造成負面影響，其結果就形成了外表健康的青壯年卻有骨質疏鬆症。五、那些人是『高危險群』？那些人是須特別注意罹患骨質疏鬆症的高危險群？可細分以下幾類： 1.停經後婦女易罹患骨質疏鬆症停經後婦女由於女性荷爾蒙合成減少，而造成骨質流失，進一步降低鈣質的吸收，故停經後婦女更須攝取足夠的鈣質，以預防骨質疏鬆症。 2.老年人易罹患骨質疏鬆症，其原因有： (1)由於老化，骨頭的形成速率降低，而造成骨質流失。 (2)鈣、磷、維生素攝取不足。老年人由於消化系統功能下降，對鈣、磷、維生素Ｄ吸收減少，加上飲食習慣改變及體內代謝維生素D之功能下降，因而使鈣質的攝取不足，故易引起骨質疏鬆症。 (3)運動量減少，使骨的礦化能力降低而有疏鬆之現象。故老年人平常更須攝取足量的鈣、磷和維生素Ｄ，及從事有益身體之戶外活動，延緩骨質疏鬆的進程。 3.因其他身體疾病引起骨質疏鬆症 4.長期服用藥物易引發骨質疏鬆症 5.生活習慣不良的人易罹患骨質疏鬆症生活習慣會影響骨質代謝，其中很重要的因素是：鈣質及維生素Ｄ攝取不足、蛋白質攝取不足、抽煙過量、酗酒、過度壓力、焦慮不安及缺乏運動等。都會影響骨質之流失量及罹患骨質疏鬆症。骨質疏鬆症治療最好的方法、就是預防它的發生。在骨頭的成長和鞏固期盡量多儲存骨本，增加骨質密度。在進入骨質衰退期以後，則要注意減緩骨質流失的發生。預防保健方面，針對骨質疏鬆的成因，如何用各種方法預防骨質流失，實已為現代人類健康的一大課題。 ★此為魏正宗醫師個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。本文圖片來源 flickr 延伸閱讀預防骨質疏鬆症，吃甚麼？怎麼吃？可是大學問呀！骨質疏鬆被忽略的事實，身為女性的你一定要知道！

【母乳之路，有時候，妳必須學會「放過自己」。

2016年12月16日 / 作者：口罩男

有朋友問我，她真的沒辦法再餵母乳，奶量一直上不來，還有幾次帶小孩太累爬不起來，導致反覆塞奶結成硬塊，因此得了乳線炎發燒在床，她說自己壓力真的很大，每天都很不開心，但他老公一直逼她堅持下去，說為了小朋友好，甚至能省點奶粉錢。　　其實餵母乳之路，盡力就好，有時候，妳必須學會「放過自己」。　　母乳大家都知道好，但我們都不是當事者，我們憑什麼一直要求自己的老婆、媳婦、或是女兒，一定要餵母乳？能餵誰不想餵，但偏偏有些事情，不是「努力就有收穫的」。　　餵母乳這條路上，會遭遇到很多問題，不是別人「成功走過的方法」，就一定適用於每個人身上。常聽到說；「妳要勤勞一點擠；湯湯水水多喝一點；要叫婆婆用花生燉豬腳給妳喝；發奶茶很有效阿，要去買；要多親餵刺激發奶等等。」　這些各式各樣的發奶妙方，不是人人都能成功，這還牽扯到每個媽媽的體質、生理、心理還有居住環境壓力等，太多太多不可確定的因素，困惱影響著她們。有的人在這條路上走的輕輕鬆鬆，有的人拼死拼活，用盡所有方法，最終還是只能以淚洗面，不是搞的自己傷痕礨礨，就是奶量怎追都追不上，最終抱著遺憾放棄。　　你能說她們不努力嗎？你能說她們不愛小孩嗎？　　不努力會被咬到都破皮了，羊脂膏擦了還是繼續餵；不愛小孩會明明輕碰到胸部，就好像男生蛋蛋被踢到一樣痛到快死掉，還是要自虐的每天好幾次的繼續擠壓著胸部。每一滴母乳都是用血跟淚換來的，你們知道嗎？　　有時候，有些事情努力了、盡力了，真的就夠了。　　人要學會放過自己，當妳辛苦懷胎十個月，忍受一切身體的不適，將小孩生下來時，妳就已經是一個很棒的媽媽了。不要太執著於一定要這樣或那樣，把自己搞的狼狽不堪，甚至陷入憂鬱負面的情緒中，如果妳連自己都照顧不好，那怎能照顧好小孩？　　不餵母乳的小朋友，難道就輸人一大截？不能餵母乳的媽媽，就是很糟糕的媽媽？　　「絕對不是。」　　有母乳，我們能餵就餵，不管是親餵或瓶餵，只要是最適合媽咪的方法，就是好方法；盡力了，奶量還是一直追不上，甚至越來越少，我們就不勉強，「配方奶」就是為了這原因而生的。小朋友不會因為喝了配方奶，就不會健康長大；小孩也不會因為沒喝到母乳，就會恨妳一輩子。　難道你會某一天回到家，突然從你媽頭上巴下去說：「乾，媽，當初為什麼不餵我喝母乳，害我智商比別人低10趴，害我身高比別人矮10公分，害我現在都找不到工作，書又念得不好。」你會嗎？不會。　不要再讓親朋好友、媒體報導、研究數據，壓的那些無法餵母乳的媽媽，喘不過氣來了，盡力就好，而且當大家的焦點都放在，什麼是對「新生兒」最好，什麼又是對「新生兒」幫助最大的同時，請問又有誰替媽媽想過　我一個朋友秉儒兄說過：「當小孩出生後，很多探視的親朋好友都會不自覺的把重點放在新生兒上，而忽略了剛生產完的媽媽。小孩幾公斤啊？像誰啊？身高多少啊？奶喝多少啊？其實每一個問題都會帶給媽媽莫名的壓力。但，卻很多人忘了關心媽媽說，傷口恢復的如何阿？有沒有多吃一點補充體力？家人老公有幫忙妳嗎？」　你是不是也不知不覺，忘了關心一下從鬼門關走一趟回來的，「你的女人呢」？　在迎接新生命的到來時，也請多給辛苦生下寶寶的媽媽們，一些關注及鼓勵，而不是一味的焦點全都放在新生兒身上，而忽略了其實也很需要關心跟幫助的媽媽。不要覺得她們有說有笑、能吃能喝，小孩也照顧的不錯，就不會有什麼狀況跟壓力。　她們是為了小孩不得不堅強起來，也是為了小孩不得不適應起這一切，外表看似堅強的樣子，內心的徬徨跟無助比誰都還多，如果身邊的老公或親人沒有適當的去發現、幫助跟了解，聽聽她們的心裡話跟需求，那一直為了小孩死撐著的媽媽們，就像硬撐灌氣的氣球一樣，總有一天⋯　「會爆炸的。」口罩男臉書粉絲頁 ★此為口罩男個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。

從嬰幼兒時期就開始培養寶寶的專注力

2016年12月16日 / 作者：成長百科編輯

注意力與聽覺、視覺、觸覺等發展息息相關。3-4個月大的寶寶，對自己的手腳大感興趣，會花相當多的時間端詳自己的雙手，玩上好一陣子。到5-6個月大時，視覺功能發展愈發成熟，寶寶的注意力開始轉移到「物」上，拿玩具給寶寶時，寶寶會注視玩具，每一次可能都只持續幾秒鐘，6-8個月大，寶寶能看得比以前更清楚，看東西能持續的時間也更長；當孩子能自己坐著的時候，就會自顧自地玩玩具，到了9-10個月大，玩一些具有功能性的玩具時，能維持2、3分鐘的注意力就算是正常的。一般而言，1歲幼兒平均注意力可維持5-7分鐘，2歲幼兒注意力可維持7-10分鐘。到了2歲平均能持續10-12分鐘的專注力，2歲半注意力通常能達到12-20分鐘。嬰幼兒時期寶寶展現專注力的特色嬰幼兒時期，寶寶不可能同時注意很多的事物，很容易受到打擾或因為刺激就轉移目標，寶寶活動量大，無法專注太久，會不停轉換玩具遊戲，這都是很正常的，家長要學習的是如何透過遊戲引導寶寶延長注意力的時間長度。 6~8個月大寶寶的專注力發展，很重要的關鍵是：當大人要與寶寶一起玩的時候，寶寶能很快的與大人有眼神注視，並且能和大人一起把注意力集中在同一件物品上。也就是說，如果寶寶沒有理會且也缺乏眼神注視的狀態很頻繁地出現，大人應該特別留意，(這樣的參與性和互動性的能力發展一般到2歲會發展成熟)。當寶寶專心在把玩一個玩具一段時間後，大人拿另一個玩具來吸引寶寶，寶寶也必須要有轉移注意力的能力；當把玩新的玩具後，又能夠再回頭把玩剛剛的玩具，這是觀察寶寶是否有聚焦和轉移焦點的能力，缺一不可。家長在觀察寶寶的專注力時，往往也很擔心是否有專注力不足的問題，環境的安靜與吵雜、有沒有睡飽、有沒有吃飽、身體生理上的狀況、與主要照顧者互動產生的情緒…等等，都會影響寶寶在某個物品遊戲動作期間的專注力。如果易怒、情緒起伏大、睡眠週期不穩定、活動量大、一樣玩具玩不到幾秒就換、無法靜下來聽故事、不容易被安撫、容易驚醒、不喜歡被擁抱、不喜歡躺著、換尿布時會一直想爬起來…這樣狀態發生的次數很頻繁，家長才需要特別注意，若到了3、4歲情況仍無改善，就要帶孩子到醫院的兒童心智科，讓醫師及心理師作檢查。要培養嬰幼兒的專注力，最重要的就是要「好玩」注意力持續的時間和孩子對活動的興趣有關，有些孩子喜歡的是組合機器、拼圖、有的是翻書看書閱讀、也有的喜歡敲敲打打。只要能吸引孩子的任何玩具和遊戲，都可以訓練孩子專心。在遊戲中，即使寶寶一直抓不到竅門、或者無法正確地玩、或者可能一直亂拆卸亂組裝，但只要寶寶願意繼續進行，這就是專注力的發現。孩子就是在遊戲中學習成長的，透過「遊戲」的方式，孩子才能受刺激吸引，才有願意學習，藉由好玩的遊戲來培養孩子的專注力，才是最有效率的做法！玩耍是一種重要的學習，專心的玩就是專心學習。營造讓寶寶可以培養專注力的環境規律的進行靜態活動一天中一定要有一小段時間，可以抱著孩子坐在小桌子前玩玩具、唸繪本和故事書，或是帶孩子一起動手翻翻書。剛開始寶寶的注意力一定很短，而且無法只專注在某個玩具上，所以家長可以準備幾樣不同類型的玩具，譬如會發出音樂的敲擊玩具、有聲光效果的玩具、有大圖案的厚紙板書、小積木、布書。一開始可以從有聲光效果的玩具著手，引起孩子的興趣，若孩子持續的時間很短，大人也不用勉強，只要換另一樣，每天都固定這樣的靜態活動時間，持續慢慢引導寶寶延長活動的時間。養成一次只做一件事的生活習慣從日常生活中，幫助孩子養成一次只做一件事，先做好一件事，才能去做下一件事。建議家長可以從吃飯這件事開始訓練，寶寶可以坐在餐椅之後，用餐時間，就讓寶寶坐在餐椅上和大人一起進食，不要邊吃邊看電視，很多家長會放一堆玩具在餐椅上，孩子自然無法專心在進食這個行為事件上，稍長之後，就會吃一口飯就跑來跑去，大人還得追著孩子屁股跑強迫餵食。玩玩具時，不要一次就擺出一大堆玩具給寶寶，最好每次只先拿一樣或一類玩具出來，並帶領孩子在玩完後，將玩具收放到收納箱，1歲的孩子就可以開始訓練了，實際帶著孩子做示範給孩子，慢慢的讓孩子檢一樣玩具放回去，再進步到撿2-3樣，到孩子能全部自己收好。家長可從旁予以適當的協助，但不可因為寶寶年紀小就全部幫他代勞，避免養成他依賴的習慣。大人要培養重複耐心的態度很多家長常常以為自己教過好幾遍了，而且相信自己教得很好，甚或老是用一套方法教小朋友，但其實說明的邏輯根本就不是孩子懂得，結果寶寶不買帳、大人也覺得很挫折。在教育孩子認識新玩具、新遊戲、新事物，學習培養新的認知時，家長一定要有十足十的耐心，要提醒自己：孩子就是一張白紙，學習需要不斷的練習、不斷的循環、不斷循環，學會觀察運用甚麼樣的情緒口吻、字句詞語，孩子才能聽得明白，家長自己要不斷的重複帶領孩子實際去做，甚至讓孩子重述自己講的話，要確認孩子事真的有聽懂並明白大人所教導的話語，另一方面是要讓孩子模仿此種耐心指導的好舉動，進而提升注意力。提升嬰幼兒專注力的方法家中設遊戲專區家長可幫孩子於家裡設置固定區塊，能讓寶寶玩遊戲，寶寶注意力集中的時間不會太長，最好能在玩耍幾分鐘後，就讓寶寶有自由活動的時間和空間。遊戲專區也要收拾整齊，不要所有的玩具都散落在地，要分門別類收納好，一次只放某一類型玩具讓寶寶探索把玩。玩具圖書類型太多，寶寶可能會不知所措或好奇甚麼都想玩，就反而分散學習注意力了。善用寶寶的好奇心只要是新的玩具和遊戲，家長要有意識提醒自己，不要先介入教導，先放手讓寶寶自由探索。家長可以挑選發出光亮或聲音或有動作的玩具、玩偶，先吸引孩子爬更遠去把玩，當寶寶拿到後，就讓寶寶專心去觀察與擺弄，家長不要在旁邊喋喋不休急於跟孩子介紹，或心急的想教導孩子用正確的方式把玩，請記得孩子有孩子理解新奇事物的角度和邏輯。訓練嬰幼兒注意力的小遊戲爬行遊戲寶寶6個月大就能夠開始爬行遊戲囉，隨著寶寶認知發展漸趨成熟，家長就可以從遊戲中引導孩子多爬，讓孩子得到足夠的刺激。家長可以跟寶寶玩爬行比賽，比賽誰先爬到目的地，也可以在途中設障礙物引導寶寶繞過，或準備紙箱做成的隧道讓寶寶穿過，也可拿有深音效果的玩具引誘孩子往前爬。找找看東西在哪裡最初，家長可以拿發出聲響的物品或玩具，當著寶寶的面丟到地上，看寶寶是否會循聲尋找掉落物品。再來，就是當著寶寶的面，將玩具或物品藏在寶寶的棉被底下，讓寶寶學習去掀開棉被找尋東西。孩子再大一點後，慢慢的可以加入一點魔術師的遊戲，將一個小玩具，而且是寶寶喜歡的小玩具，在兩手間傳遞交換，讓寶寶猜在哪一個手中。或再兩手快速傳遞之後，藏在坐著的椅墊下或背後，讓寶寶去找。若寶寶沒耐性了或被其他事物轉移注意力，家長就要先誘導寶寶將注意力轉移回來：「咦，熊熊跑到哪裡去躲起來了？」，如果寶寶沒耐心了想放棄了，家長就要給點誘因和提示，先把玩具露出一點，鼓勵寶寶：「熊熊的尾巴跑出來了！」。家長可以將不同顏色的小積木混雜在一起，帶領孩子在一堆顏色混雜的積木堆裡，一個一個依照顏色不同，放在不同的顏色堆。也可以將不同幾何圖案的小積木都混雜在一起，帶領孩子在一堆混雜的形狀裡，先將全部的圓形積木挑出來，再挑長方形的形狀。一般而言，在認知形狀時，長方形和正方形，寶寶比較難分辨，可以先事為同一種形狀，等到寶寶能很清楚分辨圓形、長方形、三角形後，再教導寶寶分辨長方形和正方形。

雞精、雞湯真的有這麼好嗎？

2016年12月15日 / 作者：呂孟凡營養師

圖、文：呂孟凡 / FB粉絲專頁：營養麵包當臨床營養師多年來，常常碰到上面圖片的狀況，許多台灣人認為喝雞湯很營養，殊不知裡面的蛋白質含量其實少之又少！除了雞湯之外，市面上還有許多罐裝雞精，近幾年來，比罐裝雞精更加盛行的是滴雞精！許多廣告都強調喝滴雞精有許多好處，到底雞精、雞湯真的有這麼好嗎？雞肉在六大類食物裡面被歸類在「豆魚肉蛋類」，一塊2-3指頭大的雞肉大約含有7公克的蛋白質。一般喝的雞湯的作法是用滾水燉雞肉，時間有長有短，短的30分鐘；長的則2-3個小時；而雞精的做法則是用高溫長時間蒸煮，逼出整隻雞的精華，水量比較少且蒸煮較久因此營養成分更濃縮。不管是哪種做法，被煮出來的成分，主要是氨基酸、胜肽、核酸以及其他的維生素礦物質。胺基酸以及胜肽是組成蛋白質的小分子，蛋白質的分子很大，經過熬煮並不會融入雞湯或雞精中，因此在熬煮的過程中只有少數分解掉的小分子會被釋放出來。市售玻璃罐的雞精一罐40cc含有大約4克蛋白質；而滴雞精一般為60cc到100cc不等，蛋白質含量則從3克到7克不等，其實也沒有比較多。也就是說，不管是雞精或滴雞精的蛋白質含量，大概就與2-3指大的雞肉差不多，甚至更少。一般雞精強調的好處包括：胺基酸是小分子所以較好吸收，關於蛋白質的消化及吸收，最早是在胃部被胃蛋白酶分解成胜肽片段，進入小腸後由胰蛋白酶繼續分解成小分子胜肽，就可以被小腸絨毛吸收至血液循環當中。直接喝含有胺基酸以及胜肽的雞精，等於幫胃以及腸省略了分解的步驟，可以直接被吸收。但是除非是腸胃極其不好的病人，對一般人而言，將蛋白質分解吸收絕非難事。再者，一般食慾不好的狀況下，病人攝取的熱量以及所有營養素普遍不足，在這樣的狀況下攝取的胺基酸，不會被身體用來修補組織，而是會被當作熱量消耗掉！那麼，補充雞湯、雞精、滴雞精的作用又何在呢？另外，許多人表示喝完雞精精神很好！若從營養科學的觀點來看，可能會讓人精神好的成分就像市售提神飲料常有的維生素B群，根據台灣地區食品營養成分資料庫來推算，一隻1.5公斤的雞大約含有 1.65毫克的維生素B1、2.1毫克的維生素B2、 75毫克的菸鹼素、6.15毫克的維生素B6、 5.25微克的維生素B12、108微克的葉酸。這樣看來，若能吃完一整隻雞，一個成人一天的維生素B群都可以攝取足夠。但因為雞湯或雞精的製造過程都需要高溫長時間熬煮，所以必須考慮部分的維生素B會受熱破壞的問題，以及到底市售的雞精及滴雞精到底是使用多少量的雞肉製作，再者，到底這樣的製程可以將多少的B群釋放出來？以上都是目前筆者無法解答的疑問，而市售雞精或滴雞精也沒有標示出維生素B群的含量。所以，到底雞湯或雞精可不可以喝呢？筆者認為，雞湯或雞精並不是不能喝。但食慾不好或重病的病人，光喝雞湯或雞精是無法攝取到足夠營養的，且若是傳統的雞湯喝了一大碗之後，通常更吃不下其他的食物，反而得不償失。再者，雞精或滴雞精為高單價商品，若您是腸胃道健康的人，想要攝取蛋白質，何不從豆魚肉蛋奶類吃起呢？看完上述的分析之後，若大家覺得還是很有必要，家裡經濟狀況也允許，還是可以買來喝的啦！至於家人燉煮的雞湯涵蓋了家人滿滿的愛心，建議吃的時候要連雞肉一起吃，才能攝取到更完整的蛋白質喔！但要提醒以下幾種人，雞精還是盡量不要喝 1. 慢性腎臟病病人：慢性腎臟病患者需要限制蛋白質的攝取量，建議從天然食物中攝取即可，不要再喝雞精補充。雞精除了蛋白質之外，也有許多電解質，一般腎臟病人也需要限制磷離子及鉀離子。 2. 痛風病人：食物經過長時間熬煮之後，細胞碎裂，裡面含有的核酸等物質都會融進湯裡，因此雞精或雞湯的普林含量不低。 3. 楓糖尿症的病友：有此罕見疾病的病人無法代謝部分支鏈胺基酸。營養麵包呂孟凡營養師臉書粉絲頁部落格 ★此為呂孟凡營養師個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。

│汐止│泰式料理「Artr積木塗鴉親子餐廳」。清桌不清場小孩玩到翻。

2016年12月15日 / 作者：維媽

我們這群同學馬麻～常常隨興糾餐聚總是能發現非常有特色的親子餐廳平常真的太少走跳，親子部落客應該要換人當～～就讓維媽一直宅下去好了啦！（拆頭巾～自暴自棄）「ARTR積木塗鴉親子餐廳」除了今天分享遠雄汐止店其實在基隆海科館、北美館也有能讓孩子HIGH翻的用餐玩樂選擇哦！ 5組家庭中午用餐～結果聊著聊著一晃眼已夜近黃昏！原則上用餐2小時為限，但如果沒有預約桌店家會非常大方讓你玩到天黑天吶…維媽還真沒遇過親子餐廳是清桌不清場不僅有寬敞大型積木區、塗鴉牆、扮家家酒、DIY創藝課程還有不沾黏白沙池、釣魚池… 炎炎夏日想躲太陽，帶孩子到ARTR感受不同的繽紛樂園吧！店外超跑雖然只提供展示試乘拍照但卻也讓小屁股一坐上去就黏住拖不走-.-“ 男孩兒就天生車車控汐止遠雄開幕至今還是第一次走訪 ARTR位在A棟2樓之2，筆直的長廊走到盡頭有種別外洞天的小驚喜而且室內占地約180坪大～幾乎可以手刀跑百米啦（大誤）走道左側是女孩兒夢幻扮家家酒區再往前走右側沙發區後方還有小釣魚池還有完全放任讓小孩「糟蹋」的塗鴉牆（是小天才壁卡鎖啦～）偷瞄了幾眼半開放式廚房裡頭環境衛生管理還算不錯但剛好是位在砂池出入口旁，大人要更稍加留意出餐安全不管到那用餐還是要避免小孩爆走奔跑哦結合DIY創藝課程教學區和砂池的獨立空間繽粉彩繪牆非常童話感砂池就位在大片窗台旁～採光非常明亮窗台上皆有安全鎖～但還是要盡量避免獨留小孩自己玩耍甚至攀爬學齡前的孩子～外出還是要不離爸媽的視線丫砂池使用的是白細砂不易沾黏於身一旁也有簡易型洗手台及哺乳室用餐前記得洗手養成良好衛生習慣哦！（不單是叮嚀孩子～大人更該嚴格落實）除了餐廳入口處沙發座位區除了整體用餐空間，連座位間走道也非常寬大一旁還有小孩最愛的大型積木區顏色繽紛小孩可以大範圍隨意堆疊蓋出自己的巨型城堡放眼望去～有時…大人其實玩得比小孩開心且專注丫！哈哈在Artr裡分設每一區遊戲空間～分散了孩子成群的擁擠這點還滿喜歡的～不喜歡大型積木～也有小樂高積木哦！遠雄Artr有別於一般親子餐廳料理定位不同～是泰式料理耶！！完全是中了媽媽的味～維媽的菜丫 12歲以上低消450元、3～12歲低消250元、3歲以下免低消因為我們這次用餐人口數多大家可以單點一起分食~～也可以搭配套餐組合但組合餐比較有菜色的限制哦！料理口味整體還不錯～還頗精緻，但以每道均價250～280的價位份量不算多～想吃飽就多扒一些白飯吧！不過大家可能也很好奇～泰式多辛香辣的調味，小孩餓肚子嗎？別擔心，愛吃辣的爸媽們可以盡情點你愛的餐點小孩有獨立的兒童餐ＭＥＮＵ（兒童餐250／套）～像是貝殼麵、千層麵、小漢堡、麵疙瘩、蔬菜燉飯…選擇非常多副餐還有湯品、點心、水果份量很足！！這天不知道是早上學校運動會消耗太多熱量～幾乎大家餐盤都見底～有同儕共餐～餐桌上有濃厚的較勁兒味同學伴一起出遊～大人真的輕鬆不少！這天用餐時間還有桌邊魔術表演秀小孩真的各個看得目瞪口呆… 凡有點兒童餐的小朋友還有再加送一張教學體驗券餐後還有魔術老師現場教學哦！！一人一組魔術棒大家都很認真聽講解～學會了還可以回去表演給家人看～展一下現學的才藝！結果哥哥回到家cue自己出場表演給爺爺奶奶看～還自己準備一個盒子要求看完表演要投錢，整個逗樂大家啦！店內還會不定期舉辦各式豐富的親子diy體驗活動遠雄真的好逛好買～還有不少餐廳選擇，很適合夏日躲太陽哦！@@ Artr積木塗鴉餐廳官網／粉絲團地址：新北市汐止區新台五路一段93號（遠雄購物中心A棟2樓之2 ）搭乘火車 TRA　台鐵汐科站步行五分鐘營業時間：週一～週五11:00~21:00／週六~週日11:00~22:00 訂位專線：02-26971117 維媽的育兒生活臉書粉絲專頁部落格 ★此為維媽的育兒生活個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處

把『氯酸水』當作乾洗手使用，這樣是正確的嗎？

2016年12月15日 / 作者：陳俊仁醫師

很多爸爸媽媽問我，網路上很多名人都在團購次氯酸水的產品，講得非常神奇，噴了之後好像百毒不侵，所以有些家長趨之若鶩，把這些商品買來當作乾洗手使用，這樣是正確的嗎？根據衛生福利部食品藥物管理署的回答：「含微量次氯酸用於皮膚之產品，倘僅用於皮膚清潔，非屬藥品管理，其皮膚消毒殺菌之療效及安全性並未經本署確認。台端倘欲購買我國核准用於皮膚消毒殺菌之藥品，可至藥品許可證查詢系統(http://www.fda.gov.tw/MLMS/H0001.aspx)查詢」。所以目前市面上所有次氯酸水的產品，都沒有經過國家認證可以用於皮膚消毒跟殺菌使用，大多數產品都只是標示用於環境消毒，這才是正確的使用方式，至於某些廠商標榜可以肌膚使用，可是不會標示肌膚使用可以有殺菌或是消毒功能，這部分的安全性跟療效都未經國家認可，所以我個人是不建議直接噴在肌膚上使用的。很多家長誤認為這些商品這麼好，奇怪的是？為什麼醫院這麼髒的地方，還是用稀釋的漂白水消毒呢？醫院牆壁上放的還是乾洗手？如果產品這麼無毒有效？業者為什麼不讓這些產品通過國家認證可用於肌膚消毒呢？這一切應該留給家長自己想。醫師在進開刀房之前，也只是用洗手來達到減少病患感染的目的，重要的概念應該是：「洗手才是最有效預防疾病的方法」，「任何產品都不能取代洗手」，「從小建立正確的洗手習慣，比起噴這些有沒有的東西重要多了」。陳俊仁醫師臉書粉絲頁部落格 ★此為陳俊仁醫師個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。本文圖片來源 flickr

引導、允許孩子問

2016年12月15日 / 作者：小兔娘

小兔子從小就不是個『聽話』的孩子，他會想挑戰大人的底線、會想自己去嘗試、會用行動去證明大人說錯了。所以他會在你說不能摸廁所欄杆時改用舌頭舔、也會在你說倒退下樓梯很危險時堅持這樣走完再跟你說『我沒有跌倒』、還有族繁不及備載的挑釁、當作沒聽到、和強度極高的堅持己見。後來我會跟他說：『如果你不想這樣做，你要問爸爸媽媽為什麼不可以？』大部分時間，在小兔子情緒穩定的時候 (一定要強調情緒穩定的時候，因為他只要情緒起來就完全金剛罩頂)，他是個很好溝通的孩子。只要讓他知道『為什麼』，他幾乎都可以接受。解釋了為什麼讓他心服口服後，很多事情是很好運作的。最近幫小子調作息，晚上八點半就熄燈，九點前睡著，早上六點不到這傢伙就會醒來。但因為已經養成習慣，沒有媽媽同意他『不可以起床』，小傢伙會滿床滾、講話、唱歌、玩娃娃、吵媽媽...但就是不會起床。前天早上，他很想起來了，問『媽媽我可以起床了嗎？』迷迷糊糊中我回了一句『嗯...』這傢伙又追問：『嗯是可以還是不可以？』聽到這問話，半夢半醒間感到有點開心，因為這傢伙知道要確認答案、知道不清楚的事情要問。對於有亞斯特質的孩子來說，很多時候他們不懂和卡住的點，外人真的很難理解。引導訓練小孩子主動問，才能讓大人更知道孩子哪裡需要幫助。在家我讓小兔子問為什麼可以為什麼不可以 (而不是大人怎麼說你怎麼做！) 在外我鼓勵他去問路、問可以得到的幫助、問他想知道的事情。眼看弟弟再三個多月要出來了，有時候我們會沙盤演練弟弟未來許多會踩到哥哥地雷的地方，小兔子的回答目前都很模範、講得很好聽。我也期待著小子能把這份『為什麼不可以』的方式內化進而引導弟弟......很大的夢想，但是媽媽還是抱著小小的希望。XDD 高需求寶寶之父母求生記臉書粉絲頁 ★此為小兔娘個人著作，請勿複製，歡迎轉載跟分享，請註明出處。本文圖片來源 flickr

0-36個月嬰幼兒各階段發展能力整理參考

2016年12月15日 / 作者：成長百科編輯

養育孩子最讓人驕傲的，就是看著孩子身高體重一天一天增加；睡眠品質愈來愈穩定；孩子第一次翻身全家歡呼；孩子可以吃副食品了，精挑細選嚴格把關各種食材；孩子會爬了，小心圍起安全柵欄，鋪上軟墊；古早時代講：「一視二聽三抬頭，四握五抓六翻身，七坐八爬九發牙，十捏周歲獨站穩。」孩子的成長變化，總是讓家長們充滿驚喜。然而，在陪伴孩子的成長過程中，做家長的也是時常得擔憂：寶寶那些動作是不是發展太慢了？寶寶現在就喜歡站著會不會發展快？寶寶有某些狀況是不是表示需要更多刺激呢？ ※家長要注意寶寶的身心均衡發展※ 馬偕紀念醫院精神科早療中心兒童臨床心理師王加恩心理師，指出「每個寶寶在不同年齡階段均有不同的身心發展重點。寶寶的發展可分為六大領域，這六大領域息息相關，審視孩子的發展狀況時，要同時觀察這六大發展領域，同步促進，才能協助寶寶的成長均衡又完善。」王加恩心理師進一步詳細說明，六大發展向度如下述： (請參考原始資料) 1. 粗動作：大肢體動作發展。如:翻身、坐、跑、跳、騎腳踏車等。 2. 精細動作：小肢體動作發展。如:會拍打東西、手指頭有力氣抓緊媽媽的手指、會張手抓取物品、有力氣拉住玩具不讓他人搶走、拿湯匙、拿筆亂畫、拉下拉鍊等。 3. 語言理解與語言表達：瞭解他人非口語與口語訊息，同時也能適當已非口語或口語的方式表達自己的需求或意見。如:聽懂大人講的動作名稱(如ㄆ拍拍手)，並可做出動作、一歲會叫爸爸媽媽、二歲會說單詞等。 4. 認知學習：認知概念的學習。如:會分類顏色、分辨大小、會正確玩形狀筒、拼圖、相對詞概念、數量概念等。 5. 人際社會：對他人有適齡的人際互動興趣與社交技巧。如:認得媽媽的臉、懂得怕生與危險、負向情緒能被媽媽所安撫、喜歡跟人一起玩、主動分享、關心他人的感受、一起玩或輪流玩遊戲的能力等。 6. 生活自理能力：自我照顧的能力，譬如自己拿奶瓶、喝水、拿湯匙吃飯、刷牙、穿衣服、背包包等。 ※家長觀察孩子成長發展應有的態度※ 成長百科根據兒童健康手冊「家長紀錄事項」、「兒童發展指標」，以及台北市政府所架設的早期療育服務網中所提供的兒童發展評估，整理0-36個月(從出生到三歲)的嬰幼兒，在各階段應該要能夠發展的能力，提供家長們作為居家觀察的參考。觀察是在自然情況下來進行。千萬不要特別要求孩子要做出某個行為以判斷孩子某各動作能力是否已發展，觀察的目的是在掌握瞭解孩子發展進程的表現，在強迫的情形下所展現的行動不代表是孩子自然發展上已真正成熟。家長不要給自己過高的壓力，過度緊張，容易忽略孩子很多細微的發展現象。家長在觀察之外，也可以進行紀錄，用每日紀錄，或以某一行為做為主要觀察紀錄，這些紀錄都可以協助家長更瞭解孩子的發展情況。 ※0-36個月嬰幼兒各階段發展能力整理參考※ 每個孩子的發展進程都不盡相同，成長百科提供的發展能力，僅提供家長們參考。在正常的狀況下，兒童的生長及發展在每一個年齡階段，平均而言都有一致性的進展標準。只要家長花時間用心陪孩子，在日常生活中提供孩子充足的適當刺激與練習機會，基本上都應該會自然發展，關鍵在於是否有機會讓孩子不斷練習使能力更加成熟。有些孩子或許發展較快，有些孩子或許較慢；發展較快的孩子，家長可以多設計創造一些小挑戰，讓孩子感覺到趣味性，能持續練習而不覺得枯燥乏味；發展較慢的孩子，家長要給予鼓勵，節制大人的壓力，多創造一些輔助幫忙的誘因，或拆解成更多階段的調整，幫助寶寶有信心持續一關一關進步。當您的觀察已經反映出孩子的發展可能比較慢時，請您一定要帶寶寶到可以提供進一步診斷及處理的醫療院所進行專業的評估，或與早療通報轉介中心聯絡，須經醫師諮詢診斷和治療師評估後才能確定是否為發展遲緩。 0-1個月＊俯臥時，能將頭稍微抬離床面。＊出現巨大聲響時，會驚嚇得手腳伸開或哭出來。＊用手電筒照射寶寶眼睛時，寶寶會眨眼。＊在寶寶耳邊搖動鈴鐺或其他會發出聲音的東西，會有眨眼、驚嚇、突然安靜、稍微轉頭的反應。 1-3個月＊俯臥時，能抬頭至45度。＊跟寶寶說話或逗他時，寶寶會微笑。＊把手指放到寶寶的手心，他會自動把手握起來。＊會注視移動的物品。＊跟寶寶說話或逗他時，寶寶會發出類似「ㄚ」、「ㄍㄨ」之類的聲音回應。＊以直立的方式抱寶寶，頭能夠抬起來。＊會將頭及眼轉向光源。＊俯臥時頭可由一側轉向另一側。＊仰臥時手會亂動。 3-5個月＊抱在肩上直立時，頭部和上半身能撐直至少10秒鐘，不會搖來晃去，且頭可左右自由轉動。＊俯臥時，會用兩隻前臂支撐將頭抬高至90度。＊仰躺時，雙手手掌均能自然地張開，不再一直緊握。＊仰躺時，雙手會在胸前互相靠近（不一定要碰到）。＊趴著時能以雙肘支撐，將頭抬起和地面垂直，且能維持數秒鐘後頭慢慢放下。＊眼睛可以從左到右、從上到下來回追視沒有聲音的移動物體。＊面對面時能持續注視人臉，表現出對人的興趣。＊會發出「咯咯」的笑聲。＊緊緊地抓住擺在他手中的玩具。＊會自己搖動手裡的小玩具。＊會把玩具或其他東西放到嘴裡。＊能夠拉動身邊的東西。＊激動或生氣時會叫得很大聲。＊將吃的食物放到寶寶面前，寶寶會張口或用其他動作表示要吃。 6-8個月＊趴著時能用手掌撐著，將上半身抬起離開地面，頭部可以上下左右自由活動。＊會翻身了，有能力從仰臥變俯臥。＊大人稍微用手在腋下扶著就能站得很挺(臀部不後翹)，腳還可以偶爾自由地挪動，如蹬腳、原地踏步、抬一腳等。＊能用雙手撐著地面自己坐5秒，且頭部穩定不下垂，眼睛看正前方。＊將手帕蓋在寶寶臉上，寶寶會將手帕撥掉或拿開。＊左右手都能單手伸出碰到眼前15公分的玩具。＊能抓緊放在手裡的玩具並稍微搖動。＊兩隻手可以同時各自握緊一樣東西至少3秒鐘（譬如玩具、積木、食物等）。＊會把玩具或東西，由一手平順地換到另一手（用扯的不算通過）。＊會用玩具或小東西敲打桌面。＊左右邊都能轉頭尋找左後方和右後方約20公分處的手搖鈴聲。＊和主要照顧者相處時可以維持目光對視，大人用說話、笑、玩具就可以把他逗笑。＊叫喚寶寶的名字（或小名），寶寶會朝著發出聲音的方向轉頭。＊坐著的時候，會設法移動上身去拿一個較遠的東西。＊抱起來站在大腿上會亂跳,蹬。＊當寶寶一隻手拿東西，再給他一個時，會用另一隻手來拿，而且原來的東西也沒有放下。＊會發出類似像「嗎」、「吧」、「答」等不具意義的聲音。 8-11個月＊會用雙手和雙膝著地向前爬行。以不同側手腳交互的方式爬至少1到2公尺。＊從趴著變成仰躺和從仰躺變成趴著都能做到。＊能自己坐穩數分鐘，不會搖晃或跌倒。＊能手扶東西站立至少5秒鐘（扶桌面、平台、大人均可）。＊拉著他的雙手時，會移步走。＊兩隻手可以同時各自握緊一樣東西5秒鐘以上（如玩具、積木、食物等）。＊會將玩具由一手換至另一手。＊會用兩手拿起小杯子。＊會重複地做搖的動作讓玩具發出聲音。＊會轉頭向下尋找掉落不見的玩具。＊會拍手了。＊把手指伸入瓶口或其他東西的小洞。＊可以和人維持目光對視，大人說話、笑、玩躲貓貓、拿出玩具就可以把他逗笑。＊可以分辨熟人和陌生人；譬如：喜歡讓熟人抱，看到陌生人會害羞或害怕。 11-14個月＊能由躺的姿勢（俯臥或仰躺均可）自己坐起來。＊能自己平穩地站著，不必任何支撐。＊能自己拉著東西站起來，然後扶著家具側走兩三步。＊至少會走3到4公尺，以腳跟先著地的方式，而且兩腳間隔的距離不會太大。＊會以爬行的方式上樓梯。＊會用兩個手指尖（拇指及食指）拿起一顆小東西，如葡萄乾。＊能聽懂簡單的日常生活指令（如過來、給我、再見等。是真的聽得懂語言，而不是根據大人的手勢、表情作反應）。＊會在大人提示下（語言加上手勢）模仿做一些手勢如拍拍手、再見、拜拜等。＊與大人有遊戲的默契（如大人唸閩南語雞仔呷水、釘子丁哥、炒蘿蔔切等兒歌時能做出學習過的、固定的、簡單的配合手勢－例如去拍大人的手或伸出手指頭等。若之前無此經驗也可立即學習簡單互動遊戲如「give me five」）。＊會把一些小東西放入杯子、玻璃瓶或其他容器中。＊會自己把襪子脫下來。＊會同時玩兩種以上的玩具。＊會坐著滾球。＊翻書或雜誌時，會一次翻兩、三頁。＊會重疊兩塊積木，或用兩塊以上的積木造一個小塔。＊會用筆塗鴨。＊將玩具當著寶寶的面藏在手帕或棉被底下，寶寶能夠掀開找出玩具。 14-17個月＊不扶著東西就能自己站起來。＊可以放手自己走。＊會自己爬上大人的椅子，坐在上面。＊可以拿筆隨意塗塗畫畫（大人可先示範讓小孩模仿）。＊可以用一手拿小零食－如葡萄乾、小饅頭等，放入小容器－如底片盒裡面（大人可協助固定容器）。＊會想辦法把丟進容器裡的小東西取出來。＊能表達自己的意思（用說、比手勢或眼神示意的方式－如點頭搖頭表示要不要，伸出手心向上表示「要」、用手指出需要的東西、要去的方向等）。＊能聽懂生活中常用的口頭指令（如：喝奶奶、拍拍手、睡覺了、媽媽抱抱等，必須在沒有手勢或表情的提示時也聽懂）。＊會在適當的情況下自己做出拍拍手、再見等手勢。＊聽到音樂時，會隨著音樂做出跳舞的動作。＊會用一隻腳站立，另一隻腳踢球或其他東西。 17-23個月＊能不須扶東西自己由坐或躺的姿勢站起來。＊走路走得很穩（步態怪異如踮腳尖、左右不對稱、停不下來、無法轉彎、雙腳張開距離超過肩膀寬度、雙臂彎曲在身體兩側而非自然下垂或常常跌倒均，家長要帶孩子去看醫生。）＊在少許支撐下能蹲下或彎腰撿起地上的東西，然後恢復站的姿勢。＊能表達自己的意思，譬如：用點頭表示謝謝、用點頭搖頭表示要不要，伸出手心向上表示「要」、用手指出需要的東西、要去的方向等。＊能正確指出至少三個身體部位（大人問「頭、手、腳、眼、耳、鼻、嘴在哪裡？」孩子答得出來）＊能聽懂並且遵從日常生活中半數的口頭指令（如：給我XX、過來、拿給爸爸、把XX丟掉、坐下、媽媽抱抱等，必須在沒有手勢或表情的提示時也聽懂）。＊會模仿大人使用家裡的用具或做家事，譬如：聽電話、拿梳子梳頭、拿布擦桌子。＊自己記得常用東西藏放的地點，可以隨時把需要的東西找出來，譬如：記得玩具放哪裡、鞋子擺哪裡。＊自己會去找照顧大人陪他一起玩，大人說話、笑、玩玩具就可以把他逗樂。＊高興時會和別人分享喜悅：例如轉頭面對大人微笑，或把喜歡或得意的東西展示給大人看。＊會自己上、下樓梯。＊會丟球。從後上方往前下方投擲球類物品。＊會小跑步。(雖然跑不穩也跑不久)。＊會把瓶子的蓋子打開或蓋上。＊已出現慣用手。＊用5個（或5個以上）木塊垂直疊高成一個塔。＊丟球給他時，他會去接。＊玩遊戲時，會用相似物品取代正確的玩具，譬如：用積木代替車子。＊會一頁一頁的翻圖畫書。（若一翻就兩、三頁，不算通過。）＊會畫直線。 23-29個月＊能夠雙手拿大東西－如搬小塑膠椅或抱大玩具向前走一小段距離（約十步左右）不會跌倒＊至少有10個穩定使用的語詞（娃娃語如「ㄇㄢㄇㄢ」為吃、汪汪為狗亦可）＊能正確指認至少一個圖形（大人問「哪一個是筆？鞋子？鑰匙？魚？飛機？杯子？」孩子答得出來。全部問完再從頭問一輪，必須兩次均指對的圖形才算對，以避免兒童因亂指而猜對）。＊能正確指出至少四個身體部位（大人問「頭、手、腳、眼、耳、鼻、嘴在哪裡？」孩子答得出來）＊模仿做家事或使用大多數的家用器具（如掃地、用衛生紙擦東西、玩開關、玩鍋碗筷匙梳等）。＊有主動探索學習的動機，例如：會自己去把玩具找出來玩、或自己拿故事書出來翻看。＊丟球給他時，他會去接。＊可以一頁一頁地翻閱硬卡書或布書。＊會畫直線。 29-36個月＊能扶欄杆或牆壁走上樓梯。＊能雙腳離地跳躍（雙腳必須能同時離地然後同時著地，若明顯的力量不對稱而造成兩腳高低不一，則不算通過）。＊會旋開小瓶蓋（大人先旋開一點點讓瓶蓋不會太緊）。＊可以說出來的語詞數量已經多到數不清，而且大多數不是單音，例如說「蘋果」而不是「果」。＊大多數時候能使用兩個語詞組成的句子表達意思（如：媽媽－抱抱、要－喝水等）＊能正確說出至少四個圖形名稱（大人指著筆、鞋子、鑰匙、魚、飛機、杯子的圖形，並問「這是什麼？」孩子能答得出來）。＊能正確指出至少六個身體部位（大人問「頭、手、腳、眼、耳、鼻、嘴在哪裡？」孩子能答得出來）。＊用小剪刀剪東西。＊玩黏土或其他可塑造的東西，如湯圓。＊可自己畫出一個圓圈。＊會自己脫掉鞋子。 ※延伸閱讀※ 從兒童發展量表，認識嬰幼兒粗細動作發展的重要性

孕期常見的不適徵狀與處理方式

2016年12月14日 / 作者：衛生福利部國民健康署孕產關懷網站

懷孕期間生理心理都會有些改變，準媽媽遇到一些不舒服的症狀時可以如何處理？頻尿原因：子宮擴大壓迫膀胱，或心理因素。處理方法：1.有尿意感立即前往排尿。2.白天增加液體攝取量，夜間為減少小便次數，可在晚餐以後減少液體攝取量。噁心、嘔吐原因：荷爾蒙改變、代謝改變、情緒因素、空腹。處理方法：1.起床前先吃些蘇打餅乾、乾吐司或穀類食品後，再下床。2.避免在用餐時喝湯或開水。3.少量多餐、避免空腹饑餓，可在兩餐間補充食物。4.避免油膩、不易消化或調味濃烈之食物。5.孕吐後用開水漱口，以去除噁心味。並可喝少許開水，將胃酸沖離食道，以減少食道灼傷的機會。便秘原因： 1.飲食不足，運動量減少，腸胃蠕動減慢及缺乏纖維質食物引起。2.子宮增大使得小腸移位，或子宮壓迫直腸所致。3.補充鐵劑而引起。處理方法：1.水份充足，一天要攝取2000 c.c 之水份。2.適度的運動，早晚做散步活動。3.多吃有渣的蔬菜、水果、全穀類。4.養成每天定時排便的習慣。5.必要時依醫師處方服用軟便劑，切勿自行服用成藥。陰道分泌物增加處理方法： 1.注意清潔，每日淋浴，勿用消毒水清潔外陰部。2.如廁後衛生紙由陰部往肛門處擦拭，勿來回擦以防感染。3.勿穿褲襪或緊身衣褲。4.宜穿透氣棉質內褲，濕即更換，勿用不透氣護墊，易悶及潮濕。5.若分泌物多且有搔癢、灼熱感、臭味情形，應看醫師。下肢水腫及靜脈曲張處理方法： 1.保持下肢溫暖。2.攝取含鈣較多的食物，如牛奶、排骨、小魚乾。3.抽筋時將腿伸直，以手由足底向小腿方向推、按摩。4.勿吃太鹹的食物。5.休息時最好採左側臥，可將下肢抬高，使血液循環較流暢。出血性問題處理方法：懷孕期間之出血及凝血障礙會導致嚴重的問題，包括流產。如果準媽媽有出血或凝血障礙，請告知您的醫師。痔瘡原因：便秘、腹瀉、用力使靜脈內壓力增加，增大的子宮壓迫靜脈阻礙循環所致。處理方法：1.養成定時排便習慣，避免便秘，蹲坐用力，久坐或久站。2.溫水坐浴。3.疼痛厲害可看醫師，使用軟便劑或止痛軟膏。腰酸背痛原因：姿勢不良，子宮擴大使腰薦椎的曲度增加，懷孕期荷爾蒙改變使關節軟化、鬆弛而導致。處理方式：1.保持正確姿勢，背部保持平直，勿彎腰駝背。2.避免拿重物、久站、久坐或太勞累。3.坐時腰背應有支托。4.使用腹托支持腹部，以減輕背部過度用力。5.按摩腰或背部以促進血液循環。胃灼熱、心口灼熱處理方式： 1.少量多餐，避免一次進食太快或過多。2. 避免甜食與油膩、不易消化或油炸的食物。3. 避免衣物太緊或束緊皮帶，減少胃食道逆流的機會。4. 進食後宜半坐臥，不要馬上躺下。5. 嚴重時可在醫師的建議下服用制酸劑、止吐藥物。參考資料：衛生福利部國民健康署孕婦健康手冊資料來源：衛生福利部國民健康署孕產關懷網站

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